一张图告诉你，女生再不练臀，男人都会比你翘！

最近有网友分享了一张图，告诉姑凉们，如果你不赶紧健身练翘臀的话，可能有些男人都会比你翘，真的是人比人，气死人！请看下图：

如果你想要翘臀，就赶紧练起来吧。下面贴心的小编给健身的小伙伴们分享一套家庭版徒手虐臀的训练动作。建议每周安排1-2次臀部训练，坚持6周以上你就会看到效果，真的是谁练谁知道！具体如下：

动作1

徒手宽距深蹲 3-4组*10-15次

双脚间距宽于肩

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动作2

宽距底部深蹲 3-4组*10-15次

全蹲的后二分之一深蹲。

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动作3

跪式蹲 3-4组*10-15次

在半蹲和跪姿之间交替了练习。

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动作4

箭步蹲 3-4组*10-15次

双手叉腰向前跨步箭步蹲

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动作5

单脚跪姿倒蹬腿 3-4组*10-15次

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动作6

单脚跪姿直腿侧摆腿 3-4组*10-15次

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动作7

单脚跪姿直腿后摆 3-4组*10-15次

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想要性感的翘臀，就根据以上两套虐臀动作练起来。

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