如何才能练出自己的腹肌？两个要点告诉你其中的答案

在我们的健身训练中，我们很多人应该都有着这样的一个健身目标，那就是练出自己的腹部肌肉，练出自己的六块或者八块腹肌。

但是，练出好看并且清晰的六块或者八块腹肌，对于我们很多人来说，可能都不是一件很简单的事情。

那我们该如何才能够有效的练出自己的腹肌呢？小编我接下来，就给大家介绍2个其中的要点，希望能够有效的帮助到大家，让大家能够更好的去练出腹肌。

一般来说，如果我们想要练出腹肌的话，其主要的两个点，分别就是进行腹部训练，以及减掉自己身上过多的脂肪。

一，如何进行腹部训练

如果我们想要较好的去进行腹部肌肉训练的话，那么所需要去注意的问题还是比较多的，首先，就比如这样的一个问题。

那就是我们得要知道自己的腹部，主要是由哪几个部分组成的，一般来说，我们可以把自己的腹部肌肉分为3个部分，那就分别是我们的上腹部和下腹部，以及我们的两侧腹斜肌。

这也就是说，我们在进行腹部训练的时候，最好能够把这3个部分都训练到，不能忽略或者随意的落下其中一部分的强化训练。

在我们的上腹部强化训练中，我们可以去进行一些类似于仰卧卷腹的训练动作，而在我们的下腹部强化训练中，我们则可以去进行一些类似于仰卧举腿的训练动作。

而在我们的两侧腹斜肌的训练中，我们则可以去进行一些类似于侧卷腹，或者是俄罗斯转体等等的训练动作。

在我们一次的腹部训练中，我们可以安排6个训练动作，然后每个腹部肌肉的部分都分别安排2个训练动作是比较好的。

二，如何减肥减脂

我们应该知道的是，如果自己的腹部上有比较多的脂肪的话，那么就算自己的腹部肌肉练得再好，自己的腹部肌肉再强，那么也不会让自己有一个清晰并且好看的腹部肌肉，因为腹部肌肉都会被厚厚的脂肪给掩盖住。

这也就是说，如果自己身体上的脂肪比较多的话，减掉自己身上的脂肪，对于我们去拥有好看并且清晰的腹肌来说，就是十分重要的。

而比较好的减肥减脂方法，一般就是合理的运动然后搭配合理的健身运动了，特别是我们的饮食，自己所需要注意的，就是不能胡吃海喝，在保证一日三餐的情况下，能少吃的就少吃。

而在我们的健身运动中，如果我们想要有一个较好的减肥减脂效果的话，自己就应该以跑步之类的有氧运动为主，然后以无氧力量训练为辅去进行健身运动。