4个深蹲变式，让你的下肢得到充分刺激，越练越好

深蹲被誉为下肢训练之王，可见深蹲对下肢训练的重要性，但是你知道吗？除了常见的深蹲外，深蹲还有很多变式，这些变式你都会吗？今天我们就一起来看看那些深蹲的变式吧。经常练这4个深蹲变式，让你的下肢得到充分刺激，越练越好。

1、跳跃式深蹲

这个深蹲的变式要求较高，需要你在完全掌握基本深蹲姿势后再考虑这个动作，同时需要确保你膝盖的健康状况。

动作过程：初始动作与一般深蹲相同，当身体向上抬起时，利用腿的力量来跳跃，当身体跳到空中时，双手向后摆动。

跳到空中时，尽量保持双腿正直，当接触地面时，膝盖弯曲，吸收来自地面的作用力，然后继续动作。

2、单腿深蹲

对许多人来说，单腿深蹲是非常有难度的，当然，也有很多好处，可以帮助你调整自己的不平衡感。

动作过程：双脚之间的距离与臀部的宽度相同，脚尖向前，慢慢将身体的重心转移到右脚，直到左脚完全离开地面。

或者你可以单纯地抬起你的左脚或者稍微向前伸出你的左脚。蹲下时，把重量完全放在右腿上。双手保持叉腰，注意两腿的每组数量是相同的。

3、握持式深蹲

这个深蹲的变式除了两脚尖稍微向外和额外的哑铃之外，和平常的深蹲没有太大的区别。

动作过程：双脚之间的距离比臀部稍宽，脚尖向外45°，双手举着哑铃放在胸前，背部挺直挺胸，使用全脚掌的力量来完成这个动作。

4、杠铃深蹲

研究表明，负重深蹲着重于膝盖和脚踝肌肉锻炼，同时也能锻炼对核心肌肉群的控制。

动作过程：双手靠在后背托起哑铃，站立姿势和一般的深蹲一样，保持背部挺直，颈部不要弯曲。

深蹲时，用你的后背、肩膀和手去支撑杠铃，而不是用你的脖子，保持脚掌全着地，背部挺直。