中国因瑜伽受伤的人数是外国的1.7倍，盲目练瑜伽，只会越练越伤
有个国外的脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号。为什么呢？因为这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当。
1、什么是瑜伽损伤练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行、循序渐进的运动原则，如果急于求成、强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。很多爱美女性的瑜伽动作以近乎体操运动员的标准来要求。
在国内，我们运动医学研究所，也不乏因为瑜伽受伤的病人，她们往往追求高难度的动作，甚至有跟同伴比拼的心态，强迫自己腿必须要抬到什么高度，韧带一定要拉开到什么程度。我们普通人毕竟不是运动员，即使做到了什么高难度的动作，也不会因此得到晋升。
2、不当的练习瑜伽，会对我们的身体造成伤害前几日，我的门诊就来了这么位患者，因为膝关节极度疼痛，上下楼都很困难，甚至蹲厕所时膝盖都疼得难以忍受，已经明显影响到日常生活和运动。
经过了解，产生这些症状是由于练习瑜伽造成的。本来就酷爱运动的她，涉足的运动领域很广，游泳、跑步等等项目，体能一直认为自己很不错，正是由于觉得自己能力挺强，那些运动在她心里就显得有点枯燥，于是就去尝试挑战自己的极限，练习个新的项目，就去进行瑜伽练习。
可能说到这，大家也会不解，温柔的瑜伽，怎么可能会让人受伤呢？
瑜伽里面有个体式，叫金刚座。这个姿势就是要求跪坐，然后坐在脚后跟上。这位患者刚开始练没问题，慢慢的随着时间的延长，渐渐发现坐不下去了。作为一名从没练过瑜伽的医生，确实无法体会患者当时的心境是什么。
经过检查，确诊为髌骨软化症，即髌骨软骨损伤。（这是由于膝关节长期用力、快速屈伸，增加髌股关节的磨损导致的）如果平时不怎么练肌肉力量，去练习金刚坐无疑加重了病情。
3、数据显示，瑜伽造成的运动损伤成上升态势我们称瑜伽是一种“运动”，既然是运动，就会有“动”，那么我们的身体是否真的适合这种运动呢？
根据美国消费者产品安全委员会最新的数据，平均一年接到的练习瑜伽造成伤害的病例有——5500例左右。看似不多，不过，“美国运动数据”指出，平均每10000例瑜伽损伤中只有2例得到报告并纳入统计。也就是说这5500人只占瑜伽受伤总人数的1/5000，总人数应该是——27500000人。而在中国，每年因练习瑜伽而受伤的人数，是这个数字的1.7倍。
在这个庞大的受伤人数中，有85%以上是女性。瑜伽的各种体式以及练习方法，也多次受到了专业人士的指正和批评。这种“和自己过不去”的修行式练习，需要我们换种客观的眼光去评判。
不是每个人都适合练瑜伽，正确的认识瑜伽，平和的心态。不去片面追求完成复杂的形体动作，不以急功近利的心态练习瑜伽。
另外，瑜伽实际上对于肌肉力量的训练是没有什么特别大的帮助。它的主要作用是起到牵拉的作用。牵拉韧带等等对人体确实有一定的帮助，但是对于肌肉力量的提高并不明显。
所以，我们在选择练习瑜伽之前，要对自己的需求有所了解，如果自身肌肉力量还不错，就只是需要放松放松，还是可以选择练习练习瑜伽的。反之，如果本身肌肉力量就不太好，从关节健康的出发点来说，就不太建议练习瑜伽。就好比前面说的这位患者，本身髌股关节有一定的磨损，加上自己 肌肉力量不足。本来就应该避免做蹲这类的动作，可是她还是在“坚持”练习金刚坐，结果就可想而知了。
下一步，需要她多练习大腿肌肉力量，按照医生帮助她制定的康复计划去锻炼。
在此，提醒大家，瑜伽真不是随便练的，也不要过度练习。因为瑜伽毕竟是一种修身养性的方式，而真正的体能锻炼可能才是更适合我们大多数人的运动类型。瑜伽练习过程中，一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，避免进一步活动受伤部位，24小时之内可用冰块进行冰敷，减轻损伤处的出血和肿胀；如果感觉伤情较严重，应及时到医院就诊，不要随意去找人推拿按摩，否则如果用力不当，可能会进一步加重损伤。