经常做这三种深蹲动作，对身体有好处，一起看看怎么做的吧

人的年龄越大，身体的机能退化的就会越快，尤其是腿部机能退化现象尤为严重，因为人的双腿承受了人身所有的重量，导致腿部的负担过重，尤其是男性朋友的体重普遍偏重。但是如果你经常做这三个深蹲动作，对你的身体是大有好处的。

动作一：标准深蹲动作

标准深专蹲动作是被很多人所熟知的一项动作，它主要是锻炼人体腿部的肌肉，但是也可以锻炼到身体其他位置的肌肉群。

标准动作：打开双腿，让双腿间的距离与肩同宽，让你的脚尖朝前，平举双臂，让你的身体重心向下移动，直到身体呈深蹲动作时停止下蹲，停顿五秒钟左右，回到起初站立的动作。

但是在做动作的过程中不可弯腰驼背，要保持身体的直立状态，不然你所做的运动会全部成为无用功。

动作二：壶铃深蹲动作

壶铃深蹲动作是标准深蹲动作的变式动作，需要借助壶铃来完成。

标准动作：让你的身体成笔直站立的姿势，打开双脚与肩同宽，双手握住壶铃在身体前方自然下垂，弯曲双腿，当你的身体下蹲到标准的深蹲动作时，使身体起立，双手也要跟随身体向上移动，将壶铃带到胸部正前方，使两条手臂保持平举的姿势，停顿两秒钟后落下到原来笔直站立的姿势，然后进行同样的深蹲动作。

注意事项与上述相同，做动作的过程中不可弯腰驼背，要保持身体的直立状态。

动作三：箭步蹲动作

做箭步蹲动作不仅可以锻炼腿部的肌肉，还可以提升人体的稳定性。

标准动作，让你的身体笔直地站在地面上，迈出出一条腿，让另一条腿向后拉，后面的一条腿的脚尖着地，使身体重心下移，让前面的一条腿形成直角状，后面的一条腿膝盖着地，使后面一条腿的大腿与身体的上半身形成一条直线，停顿三秒钟后，回到一脚在前一脚在后的姿势，重复做相同的动作。