锻炼胸肌时遇到瓶颈？两个俯卧撑动作，帮你突破自我

俯卧撑是很多健身教练首推的锻炼胸肌的动作，因为俯卧撑不需要借助杠铃，哑铃等体育器材，而且在任何场合都可以做，因此被人们称为锻炼胸肌的黄金徒手动作。但是，想要通过做俯卧撑起到锻炼胸肌的作用的话，那么你的胸肌的耐力以及身体的协调性必须要好。于是就有很多人问：是不是只要坚持做俯卧撑，就一定可以让胸肌变得强壮呢？怎么样才能保证在长期做俯卧撑的情况下的增肌效果呢？今天小编就给跟大家唠一下这个问题。

也许大家都知道的是，要想肌肉变得发达，就必须进行力量训练。俯卧撑恰恰是力量训练中的自重训练，因此，做俯卧撑时，身体所承受的重量最大不会超过健身者的体重，所以俯卧撑对于段炼肌肉的程度并不是无上线的。

最初锻炼胸肌时，身体的自重对于胸肌的刺激可以达到很棒的效果。但是当身体适应自身的重量之后，自重对身体的刺激效果会慢慢变小。于是肌肉增长的速度就会减慢，当身体的肌肉完全适应自身的重量时，就很难会再有新的突破了。

对于通过训练俯卧撑来锻炼胸肌而言，锻炼时间控制在半年左右为宜。假如这半年中，你的锻炼过程以及生活方面都可以掌控自如（此处说的主要是饮食和休息）。你的身体就会对你的自身重量完全适应，此时，就会出现所谓的健身瓶颈。如果此时你还想在胸肌的锻炼上有所进展，那么你就可以通过以下两个动作来进行突破。

动作一：深度俯卧撑

深度俯卧撑主要起到锻炼胸大肌以及胸肌外侧肌肉的作用。该动作的标准是在做俯卧撑时，使身体的上肢有一定的斜度。

动作二：窄距俯卧撑

窄距俯卧撑主要起到锻炼胸肌中缝以及胸大肌内侧肌肉的作用。动作的标准是两只手并排，置于胸肌中缝的正下方。