这就是“在家训练4分钟，等于上健身房1小时”的超有效运动！

每天坚持运动就能让身体充满能量、精力充沛。如果你没有时间待在健身房中流汗，也不要偷懒。在家也可以完成身体锻炼，关键是要掌握科学的方法。下面这5个动作，不仅可以很好的锻炼身体各项机能，最终效果跟使用健身房的机械也没差多少！

▼俯卧撑。每次坚持半分钟。双脚打开与肩同宽，双手撑着地面，保持肩膀、膝盖和脚在同一条直线上。弯曲手臂，身体慢慢的压低，双肘尽量靠近身体，随后慢慢恢复到最初的位置。这个动作可以很好的锻炼胸大肌和大臂肌肉。

▼弓步。每次坚持半分钟。双手叉腰，双脚打开与肩同宽。左脚往前卖一大步，保持左腿与地面垂直，右腿几乎贴近地面。保持几分钟后恢复原来的姿势，进行右腿的练习。再重复这个动作的过程中，已定要保持背部挺直，这样可以很好的锻炼腿部肌肉和背部肌肉。

▼跳跃式。每次坚持45秒钟。双手位于身体的两侧，跳跃的同时双脚打开，双手举国头顶合十。双手放下，身体跳起双脚并拢。这个动作可以很好的提高身体的有氧耐力，曾经是美国军事训练的一项重要运动。

▼蹲式练习。每次坚持一分钟。双腿打开与肩同宽或者略宽与脚，双手交叉放在后脑勺的位置。慢慢的下蹲，保持背部挺直，尽可能坐到最低，然后慢慢的恢复最初的姿势。这个动作可以很好的锻炼腿部、臀部的肌肉，帮助塑造完美身材。

▼登山式。每次坚持半分钟。最初保持俯卧撑的姿势，慢慢收紧腹部，将右腿抬起靠近胸部，臀部和背部保持固定。接下来换左腿重复同样的动作，交替进行几次。这样可以增强腹部的力量，帮助燃烧身体的脂肪。

掌握以上5个实用简单的健身方法，可以省去健身房的费用，也可以节约更多的时间。现在就指定健身计划，坚持下去一定会看到效果的。赶快分享给大家吧！