做俯卧撑对手臂和胸肌的效果怎样？大叔每天做100个，30天看效果

关于俯卧撑的专项训练之前小编介绍过不少，但还是有很多人对此的认识停留在浅显层面。毕竟是如此没有门槛的徒手运动，实在难以想象对于塑身塑形能有多大的效果。

看看这位大叔，一看就有一种粗犷的感觉，满屏都是彪悍风。为了改变自己，他决定进行健身挑战，每天做100个俯卧撑，连续坚持30天看身材变化如何。

健身挑战第一天，100个俯卧撑对他来说却是还有一定的难度，基本1次只能做20个，要分5组才能最终完成。当然，如果你对于动作标准严格要求，也可以像他一样选择俯卧撑支架来完成，这样不仅能提高效率还能降低手腕受伤的几率。

健身挑战第五天，他的健身地点选到了户外，经过一段时间的努力，他的运动能力已经有了一定程度的增强，此时的他一次性已经能做25个了。

健身挑战第十天，他又开始成功解锁了新的动作，在家里利用一把椅子就能进行下斜俯卧撑训练，对于塑造胸肌效果显著，健康有型的身材正在一点点形成。

健身挑战第二十四天，他此时的进步绝对可以称作突飞猛进。他已经一次性可以做40个俯卧撑，只要分差不多3组，就可以完成曾经力不能及的预期目标。

一个月的时间终于到了，可以看出大叔和之前足够强壮的基础上又增加了新的气质，特别是明显变厚的腰背，饱满对称的胸肌都给人满满的力量感，这才能满足男生对于好身材的全部想象。更令人兴奋的是，这通往成功的道路似乎也没有想象中那么难。

千万不要小看俯卧撑这一类的动作，看一下侧面对比图，你是不是也要发出大变样的感叹。胸肌变得更加突出，小腹则明显向内收紧，手臂肌肉也不甘示弱，隆起的肌肉线条证明着他究竟有多威猛。只要时间足够，只要动作标准，坚持下来，假以时日同样也能成为你健身成功的秘密武器，

为了证实自己的改变，他还专门测量了自己身体的各种数据。健身挑战开始前体重为184斤，而现在的体重成功降至178斤，因为体脂率的下降，整体看起来更加健壮，连传说中的倒三角身材也开始显现出来。除此之外，他也专门记录了手臂围度的变化，从健身挑战开始前的15.5英寸到健身挑战后的16.75英寸。

—贵在坚持—

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