身材不好还不算大问题，不懂管理身材才是硬伤，新月式帮你搞定

​许多人过完年回来就发现自己长胖了十几斤，于是开始制定计划减肥，这种对自己身材过于放松心态的，很容易造成反弹，因此，一个好的管理身材的方法就很重要了。坚持每天练习瑜伽十分钟，再加上对自己饮食和作息的控制，那么你的身材将会是S级别的，让人羡慕不已。#清风计划#

1、哈奴曼后弯变式

↑练习瑜伽不仅体式很重要，开始之前的热身准备活动也是同等重要的。

体式要点：坐立在地面上。双腿分开，左腿向前伸直，右腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴地，髋部完全打开，小腿向上弯曲；腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰，面部贴于右脚跟腱；左手手掌贴地，置于身体左侧，右手向后上方伸展，小臂向下弯曲，握住右脚。

2、新月后弯式

↑春季练习瑜伽，要注意在空气流通的地方进行练习，避免遭受流感。

体式要点：跪立在地面上。左脚向前迈出一大步，脚掌贴地，小腿垂直于地面，带动右腿大腿向前倾斜，髋部完全打开；腰腹用力，上半身向后弯曲，直至胸部水平，头部向后仰；双手向后下方伸直，握住右脚。

3、蹲立单腿伸展式

↑除了基本体式之外，还可以借助训练器材拓展体式，得到更好的体验。

体式要点：山式站立在支撑物上。臀部下沉，身体向下蹲立，直至右腿大腿紧贴小腿；腰腹用力，左腿向前伸直，双手向前下方伸直，握住左脚。

4、八曲式

↑练习瑜伽最好把身上的所有饰品全部取下，比如项链、耳环、手表等。

体式要点：坐立在地面上。上半身向下倾斜，双手手掌贴地，右手置于双腿之间，双手上臂垂直于小臂；双手发力，双腿向上抬起，夹住右手上臂，双腿小腿相互交叉。

5、鹤蝉式

↑一个人练习瑜伽可能会觉得枯燥，可以跟好友一起进行，增加乐趣。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌贴地，双手发力，双腿向上抬起；身体重心前移，带动双手上臂向前倾斜，臀部上顶，双腿膝盖向前移动，压在双手上臂后面。

6、轮式单腿伸展变式

↑练习玩瑜伽不要立刻沐浴，至少要等半个小时之后方可进行沐浴。

体式要点：山式站立。双手从后面上方向下伸展，手掌贴地，身体呈轮式；右脚踮起，双手变换为小臂贴地，双手握住右脚；腰腹用力，左腿向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开。

7、哈奴曼后弯变式

↑练习瑜伽切忌鲁莽，不懂的地方要虚心向他人请教，切不可硬来。

体式要点：山式站立。双手向下伸展，抓住栏杆；腰腹用力，左腿向前抬起，压在单杆上，右腿向后抬起，压在单杆上，髋部完全打开；头部向后仰，右手向后下方伸直，握住右脚脚踝。

总的来说，想要管理好自己的身材的确很难，但瑜伽就是打开这扇大门的钥匙，只要你掌握住了这把钥匙，你就会练出让人羡慕的身材，并且保持下去。

互动话题：你有什么其他的管理自己身材的好方法吗？

举个例子：我的保持身材的方法就是每天慢跑半个小时。