如何才能让深蹲做得更好，你可以看看这3点

深蹲很好，深蹲练习臀部，这不用再强调了，但是当我们深蹲的时候，也有很大的危险因素——主要是因为不正确的姿势和疲劳训练，进步和成长不可避免地会伴随着膝盖和腰部的疼痛，健身房里也有很多人会“站着说话不腰疼”，在被嘲笑后，一些人会增加哑铃来证明自己的力量，但这种情况很容易造成伤害。

完美的深蹲技术是不存在的，我们只能尽最大努力修复错误的动作，减少受到的伤害。那如何才能让深蹲做得更好呢，你可以看看这3点。

1、深蹲的机动性和灵活性

做深蹲时，我们需要有足够的灵活性(关节的灵活性)，髋关节、膝关节、肩关节和踝关节等关键部位可以正常工作，以保持深蹲动作的流畅度。

为了提高深蹲时关节的灵活性，深蹲前应该进行2 ~ 4次特定的动态拉伸运动，而不需要做一些静态拉伸动作。

2、找到深蹲的节奏

许多初学者在拿到杠铃时就会马上去练，没有任何意识或计划去思考如何才能练得更好，这不仅会影响深蹲时身体的平衡，还会由于过度负荷导致身体轻微向前或向后移动倾斜而造成伤害。速度和节奏，不仅是初学者，对于资深运动员也需要认真面对，掌握节奏有助于控制动作，改进深蹲技术，让人们更加了解自己身体所处的空间位置，从而避免胡乱训练。

深蹲期间，离心运动保持3 - 4秒，通过匹配顶峰收缩和下降的时间间隔，整个深蹲运动的节奏可以保持平稳。

3、改变姿势，改变重物

深蹲时，我们会在杠铃杆的两侧放很多杠铃片，这虽然这看起来有点吓人，但不要被这种外表震惊了。如果你对杠铃不熟悉，拿着不舒服，那就用另一个重物代替杠铃，比如壶铃和哑铃，并尝试不同的姿势。做深蹲，搭配不同的器械，可以有很多姿势可以尝试。