健身前应付饮食，健身后身体也会应付你

由于大部分人都是在下班之后去锻炼，但很多人对待饮食的态度都是比较马虎的，比较常见的情况就是直接应付过去，并没有刻意的去强调该吃什么，怎么吃，以及吃的重要性。但身体是不会骗人的，你马马虎虎地吃，身体也只能马马虎虎地长了。

相信大家都听过这样一句话：三分练七分吃，这句话并不是没有道理的，因为健身不重视饮食，那怕你在训练阶段再卖力，也很难达到理想效果。那么健身前和健身后的饮食，我们应该怎么把控呢？接下来就跟大家分享一下关于健身前后的饮食问题。

除非你只是想做些轻微的有氧训练，那么空腹是可行的，但如果你是要进行大量的力量训练，我是非常不建议空腹的。如果你不想在训练中途浑身没有力气还头晕的话，在健身前吃一点简餐再去训练吧，这样可以使你的训练完成度大大提高。但这时候最好吃一些比较好消化的食物，而且不能吃太多。比如可以吃一点全麦面包，一根香蕉，一个苹果等都是可以的。因为健身前不吃东西，注意力容易会被饥饿感所影响，而训练过程中注意力不集中的话，肌肉的感受能力也会大大下降。这样整个训练下来，你投入的精力可能只有五六十分，那肯定不会得到好的回馈。

尤其是有些人群空腹训练时容易出现低血糖的情况，这也会让训练提前终止。

想让训练时加速脂肪燃烧，可以在训练前喝上一杯黑咖啡，还能增强你的训练力量减轻疲劳感。

在训练的过程中，能量被大量的消耗。健身后多数人都会觉得肚子里空空荡荡，急需食物来填充，其实身体也一样迫切需要营养补给。所以这时候一定要补充各类相关的营养元素，包括蛋白质，碳水化合物，一些脂肪和维生素。蛋白质我建议是每餐补充30~40克，而蛋白质的选择首选是鸡胸肉和鸡蛋，因为都是比较高性价比。虽然蛋白质很关键，但它并不是全部，同时我们还要摄入大量的碳水化合物以及一些脂肪，不要排斥脂肪，缺少了脂肪的摄入你的身体也会很难受。因为身体的运作并不只靠蛋白质，而是需要很多的营养来供应，才让身体机能达到正常的运作。

如果你正处在增肌期，那么你在睡前也要补充一餐，可以补充一些简餐或者一勺蛋白粉，让肌肉在睡眠期间有充足的营养摄入。

总结一下，如果你只是做轻微的有氧训练，那么训练前可以空腹去，但是训练之后一定要及时的补充饮食，避免肌肉的流失。而你要做训练强度高的无氧训练，那么在训练前一定要补充一餐，为了更好的训练状态。

本期结束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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