健身的饮食计划,你做的还远远不够!

文 / 波普董健身
2019-03-17 10:08

每当有人问我减肥和增肌期间该怎么吃的时候,我往往并不会给一个很直接的菜谱,因为这确实不适合所有人,因为每个人的喜好都是不一样的。我们要知道的是一个可复制性的标准,而不是具体的菜谱,因为教会你做饭远比只教你做一道菜要强的多。

健身的饮食计划,你做的还远远不够!

首先我们要知道,摄入过多或者摄入太少的热量,对身体来说都是不达标的。因为摄入太多的热量会让身体囤积更多的脂肪,而如果摄入太少的话,肌肉生长会受限,以至于有些时候肌肉还会被分解掉。

我们要知道蛋白质,脂肪,碳水化合物,它们的比例。如果你做好了增肌或减脂的准备,那么请把饮食牢牢记在心头,不要再佛系对待。因为手中有粮心中才不慌,这就需要我们提前准备好可以吃的食物。

健身的饮食计划,你做的还远远不够!

为什么很多人会在饮食上掉入陷阱?

就是因为没有提前准备好食物,乃至于身体已经感到非常饥饿的时候,只好随手抓起一个东西塞进胃里,你很难保证它是否健康。所以增肌或减脂的人群,你虽然无法备足所需的每一餐,但是我建议把一天所需要摄入的蛋白质和碳水化合物,尽可能的自己备好。因为这样自己就对今天吃掉这些食物心中有数,了如指掌。而这并不需要耗费我们相当多的精力,只需要稍微花点心思,可以在头一天晚上准备好第2天午饭。你也可以像我之前出过的一个视频里所做的,提前腌制好一个礼拜乃至半个月的鸡胸肉,这样你再次加工的时候会方便很多,不至于每次要吃的时候都要现腌现做,也最大程度避免麻烦而引起的放弃心理。

如果你有条件的情况下,我还是建议你把每周的饮食可以分成2~3天去完成。这样你的饮食也就有了保证,心里才会更加的有把握。

健身的饮食计划,你做的还远远不够!

关于碳水化合物,我们要学会聪明的摄入。

最简单的方式就是在训练日尽量可以选择高碳水摄入,这样可以在训练的期间保证自己的训练强度,增强自己的训练表现,因为我们都知道低碳的情况下运动起来真的是浑身没力气。而我们在休息日的时候,由于身体不会消耗太多的热量,所以说这时候就需要适当降低一些碳水的摄入,这样可以有效避免自己摄入过多的热量。而这要比节食和轻断食的方法要好很多,因为毕竟这样的饮食是可以持续进行的。而轻断食在实施上,很多人并不能完全做到,也对身体非常不健康。

关于碳水化合物的选择上,我们尽量选择饱腹感强的复合性碳水,这样延缓自己的饥饿感。可以选择西兰花,紫薯,土豆,燕麦等复合碳水。

健身的饮食计划,你做的还远远不够!

最后,也就是最难的一点,那就是把饮食当成你生活中的一种习惯,就像训练一样重要。

这一点说的简单,但做起来真的非常难。因为毕竟我们不健康的饮食习惯已经跟随我们很多年,这并不是十天半个月就能够完全改善的。因为这需要我们很踏实的去执行,而不仅仅是一段时间的饮食改观。这也正是为什么我们不推荐做轻断食这样的方式,因为轻断食都是阶段性的。当你达到自己的目标之后,你肯定会恢复到之前的饮食习惯。而恢复之后,你的身体也会跟着回到之前的状态。

所以把这种健康的饮食当成你的习惯,长久的去执行下去,你才能更持久地保持好身材。

@头条健身@头条健康#清风计划##燃烧我的卡路里##为健身打Call#