减肥期间水果怎么吃？吃对了能让运动事半功倍

水果到底有什么魔力，

能让减肥人士都沉迷它不可自拔？

听说好好吃水果，不仅能帮助减肥，

还能让运动都变得更顺利。

水果真有这么多神奇之处么？

今天就把运动期间吃水果的疑惑一网打尽，

吃对了水果，再配合运动，

想不瘦都难！

想要运动减肥，不懂得吃水果怎么行？水果能为你出的力可并不少。往下看，你就会知道它们“运动减肥好帮手”这个称号可不是浪得虚名。

• 维生素和矿物质，打造良好运动状态

水果里富含多种维生素，比如维生素B1能促进人体内的葡萄糖被转换成热量，从而加速运动过程中肝糖的消耗利用；维生素B2能够参与蛋白质的合成，对肌肉的生长有一定帮助。

还有更为人所熟知的维生素C和维生素E，前者有助于提高运动耐力，缓解人体的疲劳状态；后者能有效减少运动产生的自由基，保护受损细胞，缓解肌肉疼痛。

• 膳食纤维，帮助减少脂肪吸收

水果里还含有大量膳食纤维，它们能在肠道中与部分脂肪酸结合，帮助减少脂肪吸收。同时，膳食纤维在体内吸水增容，因此可以延长饱腹感，帮助控制食量，可谓是减肥必备神器了。

小编整理了一些运动前、中、后三个时机适合吃的水果，你不妨收下做个参考，这些饮食细节能让你的运动更加自如，减肥效果更加显著。

• 运动前：苹果、蓝莓

投入运动前，一定要确保自己有充沛的体能，才能塑造出好的运动效果。因此小编也建议大家，若是感到有点饥饿，那就在运动前1小时左右吃一点东西垫垫胃，帮助身体蓄能。像是苹果中的钙含量较高，有助于代谢体内的盐分；苹果酸能帮助代谢热量，而果胶则能限制脂肪吸收，减少肥胖风险。

你也可以选择吃一些蓝莓。它们热量低，其中丰富的花青素能减少运动过程中产生的大量自由基，帮助身体尽快恢复，还有抗疲劳的作用。

• 运动中：哈密瓜、草莓

运动中可能会出现大量流汗的状况，为了能让你后半程的运动进行得更加顺利，运动间隙你可以适量吃些含糖量较低的水果，如哈密瓜和草莓来缓解一下疲劳的状态，防止肌肉抽筋等症状的发生。

哈密瓜吃起来虽甜，但含糖量并不高，它能帮助补充体内流失的钾，还能补足水分，利于促进血液循环；草莓更不用说了，含水量高达91.3%，还有丰富的维生素和膳食纤维，为燃脂加速。

*参考资料《中国食物成分表（第2版）》

• 运动后：香蕉、石榴

运动后30分钟是补充营养的好时机，此时血液循环已经基本恢复常态，身体也可以充分吸收食物的营养。推荐你吃一点香蕉，其含有丰富钾离子帮助平衡电解质，能有效减轻运动后的身体疲劳、浑身乏力；还能有效缓解运动带来的饥饿感。你也可以吃一些石榴，它富含的多酚类物质拥有较强的抗氧化性，能避免肌肉组织被体内的自由基破坏，帮助肌肉生长。

水果营养丰富，又对运动、减肥都颇有帮助，可往往在吃水果这件事上，大家都会忽略一些细节。减肥期间吃水果，有几点一定要注意。

• 不甜的水果含糖量不一定就少

甜度=含糖量？想要判断水果中含糖量的多少，可不能这么简单粗暴地划等号。一般水果中主要有这四种糖：葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉。四种糖类的甜度各不相同。糖类不同，甜度也不同，因此无法单纯通过甜度来分辨含糖量的多寡。像山楂、火龙果内有大量淀粉，其实含糖量很高，但吃起来并不甜。

• 水果不能多多益善

水果这么好，真是天天都想吃，餐餐都想吃，吃得越多越开心~且慢，水果再好也不能吃过量，你忘了水果里也有糖分的存在么？糖分容易转化为热量，若是无法及时消耗，它们也是会变成脂肪的。

• 避免吃太多热量较高的水果

前面说了一大堆吃水果对减肥的好处，这里还是要提一个醒儿：虽说水果是对减肥人士很友好的一种食物，但吃的时候也要关注下它们的热量。像以下这些水果热量就比较高，如果你处于减肥期间，吃的时候多注意控制分量，避免热量超标。

吃运动餐的时候

别忘了把水果给安排上。

吃对了，就能让你的减肥变得更轻松。

明天该给自己准备什么水果吃？

这就可以开始考虑考虑了~