失眠、多梦、易醒？专家献8大好方，消除失眠！拥抱健康好生活！

中国医科大学附属第一医院冯语珍教授

睡眠缺乏的人最常见的症状有：注意力不集中、头脑昏沉、处理问题的机敏度下降。

长期睡眠不足会使人记忆力减退，影响人体免疫功能，容易感冒，造成胃肠功能紊乱。同时，长期缺觉还对心理有影响，多半会情绪不稳，易激动，爱发脾气。那么如何拥有一个好睡眠呢？

睡眠的四个误区

1、做梦就是睡眠不好。做梦是正常的生理现象，每晚做梦不超过4次都属正常。

2、失眠的时候数羊。数羊只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。

3、睡眠不足要补觉。偶尔为之尚可，不能长期这样做，否则会打破正常的睡眠周期。

4、睡眠时间不能少于8小时。判断睡眠好坏，主要看睡眠质量和是否有规律，时间过长反而会损害健康。

失眠的8大疗法

1、双掌摩腹：双掌重叠抚于腹部，以脐为中心顺时针方向摩腹2～3分钟。

2、点揉太阳穴：用左（右）手中指螺纹面，分别放在太阳穴（位于眉梢与外眼角中间向后约1寸凹陷中），由轻到重，顺时针、逆时针方向按揉3分钟。

3、按揉印堂：用左（右）手中指指端轻轻按揉印堂穴（位于两眉头连线中点处），同时食指、无名指两指指端轻轻按揉攒竹穴（位于两眉头凹陷处），约3分钟。

4、摩揉百会：用左（右）手的掌心放在百会穴上（位于头顶正中），从轻到重、顺时针、逆时针方向摩揉1分钟。

5、点振安眠：用双手中指指端轻轻点振安眠穴（位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处），约1分钟。

6、梳理头部：双手呈“爪”状，分别放于面部眉毛处，指尖微用力从前额向头后部做梳头动作10～15遍。

7、捏拿颈项：用左（右）手掌，从上至下捏拿颈项两侧，捏拿一次5秒钟，双手交替进行，每侧捏拿10～15次。

8、牵拉耳垂：用左（右）手的拇指、食指，分别慢慢牵拉两耳垂25～40次，以耳垂发热为度。

治疗失眠的最佳疗法

失眠是一件非常难受的事情，特别是经过白天辛苦工作想要在晚上好好的休息休息一下，但却怎么也睡不着。想要治疗失眠，首先就需要身体中气血平衡、阴阳平衡，然后在使用一些药物来起到养阴安神的效果，这样失眠的情况才能够获得治疗。

中医膏方，以益气养神、舒肝解郁为原则治疗失眠一直都是首选，流行于我国古代，在过去有钱人家生病了多让医师煎制，很少喝草药，这是因为草药味苦，难以下咽，而膏方却味道甘美，形状晶莹剔透，药效还高。这也是它流转于鼎食之家的缘故。如果你发现自己无法入睡，不如用膏方调理睡眠，在这里大家要注意，目前市面上的膏方种类繁多，功效复杂，要选择具有权威性，在食药监局备案，资历较佳的才行，源自河南省的肖氏名方，百年传承—— 肖氏的舒梦 ， 就是其中的名方之一，其安神定志、益气养神、滋养脏腑的功效最为显著，通过进补来调治失眠，增强机体的抗病能力。

用过的失眠者尽数都能恢复睡眠质量，因为是中医药文化的重点保护项目，现在已经被众多失眠患者所推崇和选择，在网上也能找到，不过国外的患者，邮寄不太方便。

拒绝失眠，从这些做起

1、按时睡觉，按时起床，培养你的生物钟周期，这样你的大脑会保持24小时的循环周期。

2、洗个热水澡——热水会提高你的身体温度，使你产生困意。

3、 如果你习惯通过阅读来帮助入睡，那要挑选好的枕边读物——那些轻松的，而不是刺激惊险的书籍。

4、 入睡前的性爱游戏也会带来好的睡眠：通过做爱可以放松肌肉，而且彻底换个脑子。

5、 睡觉前4～6个小时里不要吃含咖啡因的饮料或食物（包括巧克力）。

6、睡觉前两个小时里不要做运动训练。运动使心跳频率加快、血压升高，只会使你兴奋起来。​