宅男健身日记：谈谈我在增肌期遇到的难题跟解决方案
从去年年底开始增肌到现在已经有一段时间了，这段时间体重增长了接近10KG，但离我的目标还有7Kg，希望在明年夏天之前能够顺利完成目标，特别是下半年进入冬季之后是更有利于增肌的；而最近经过的夏天其实更适合刷脂，因为夏天人们身体的代谢会比其他时间更快一些，所以夏天体重并没有什么明显进步，只能原地踏步，而且夏天饮食方面也没办法像其他季节摄入更多，那么接下来我就通过我这段时间的经历来跟大家分享一下增肌期需要注意的一些问题以及我的解决方案。
特别说明一下我所说的以下这些症状都是建立在以前你的身体没有达到过这个体重的前提下，假如你曾经因为肥胖或有增肌经验达到过你的目标体重，那么可能会相对来说症状没那么明显。
我们有时候不要小看体重增加了1kg或者掉了1Kg是小事，一旦增加1-2kg体重，你就会明显感觉每天走路甚至爬楼梯都会有明显的变化，感觉身体沉了点，腿部承受的压力更大一些，特别是膝关节还有踝关节，那么当你还去跑步的时候就会觉得更加明显了，跑起来更容易累了，而且跑了一会儿就会由于腿部肌肉还没适应你的新体重而感到疲劳酸痛。
那么像我这种体重已经增加了10kg的就更不用说了，当然平时习惯了爬楼梯了，对于我来说不会觉得很辛苦，但那种受到地心引力明显加强的感觉实在不爽，特别是当你每次练完腿之后第二天就更加妙不可言了。所以如果你想增肌，请做好心理准备一旦你的体重有所增长，而且增长挺快的话，你会发现每天身上好像背着一块大石头一样，有的小伙伴可能会受不了这种感觉然后放弃了增肌。
曾经令我感到比较痛苦的就是我每次起床的时候脚踝往地上一踩，都会感觉很有点承受不了的不适感，有点站不稳，带着一些微痛，然后走几步上个厕所回来就没事了，因为睡觉时我们的脚踝没有受到重力的影响休息了一晚上，接着早上一开始踩到地上的一瞬间，重力又来了，而你的踝关节还没适应你体重有点吃不消。这种情况其实也会出现在我们身体的其他部位，只是踝关节是在这种情况下最受累了，其次是我们的肩膀、背部、胸部等，由于体重增加你都会感受到一种沉重感，在刚起床的时候其实你的身体也都还不算很清醒所以会有点累，待会后面还会说到这个话题，我们先迈个关子。
当然如果你以前也曾经达到过这个体重，毕竟有的人以前也是从肥胖减肥过来的，那么可能他的适应能力会更好一些，因为他的身体以前已经习惯了这个体重，会有记忆能力；但是像我这种人生第一次达到这个体重高度的情况，便会比较吃力了，而且我已经30几岁，骨骼会比20几岁的时候更弱一些，增加了难度，所以我一直劝告年轻人想要健身就趁早，不要像我一样输在起跑线上，那么我现在就要比其他年轻人更加努力好几倍才能达到目标。
可是你要懂得往好的方面想，我们又不是一直增肌不刷脂，我们以后体重还是会减下来的，当我们度过了这段漫长的增肌期再刷脂之后，可能我们会感觉整个人比增肌之前来得更加有活力，例如腿部的耐力、爆发力、弹跳力都会有所增长；你们会发现有一些跑步爱好者会故意去负重跑步，而我们增肌期就是拿我们的身体在进行负重而已。
所以不要以为增肌只是单纯为了增肌，有时候还会有意想不到的收获。
其实我是建议想要增肌的话最好还是在20-30岁期间进行，超过30岁增肌其实还是有点冒险的，当然假如你身体有家族遗传或者后天造成的高血压高血糖等这种需要严格控制饮食的病症，那么我是反对你去增肌的，即使你很喜欢肌肉，想要自己变强壮，但是如果期间造成生命危险就不值得了，根本强壮不起来。
像我这种30岁以上还想要增肌的，不是说成功率低，而是增肌期间你的内脏脂肪，皮下脂肪等不良指数都会比年轻人增长得多一些快一些，如果一旦不注意就会出现各种各样的问题影响你的身体健康了，所以为什么说增肌期一个星期最好还是要保持1-2次有氧运动，也是为了可以中和一下避免发现问题。
总之如果你想增肌，20-30岁这十年尽早完成这个任务，这段时间也是进步最快最节省时间的，前提是你没有不适合增肌的不良病症，如果有的话请先去医院征求医生意见。如果你是像我一样已经超过30岁甚至是40岁以上的中年人，我建议不增肌或者适当增肌即可，不要把目标定得太高，要理性思考后去决定你接下来要进行的增肌目标。
其实我去年定的目标只有70kg，到今年由于很快达到了70kg就又改变了目标变成80kg，我是不提倡这样子的，那要是到了80kg或许有些人就会贪心想要继续增到90kg。这种想法是不可取的，其实我也算是在挑战一下自己，毕竟我是一名健身教练，我懂得点到即止，比较有分寸。而且这个体重也是要看身高来决定的，如果你有一米八几，那么增到100kg都不为过，但是如果你只有一米六几，那么80kg以上已经是有点超出可控范围了；你要想一下到时你还要减脂呢！如果超出太多以后减脂难度也会变得更加困难。
所以有些人增肌之后他就一直没有刷脂的打算，也许他有试过，但是增肌过度把刷脂变得太过困难放弃了。所以这一点必须注意，不然增肌不刷脂到最终就变成一个健身胖子了，每次人家看到你都会问你怎么健身之后还是那么胖，然后你都会拿在增肌这个借口来推脱，久而久之也会变得有点虚伪了。
上面说过睡觉刚起床的时候你的身体会来不及适应重力的变化而感到不适感，其实这种不适感大部分都可以归为疲劳，不管你今天锻炼以后第二天肌肉酸痛，还是酸痛已经缓解之后，你都还是会感觉身体很沉重，压得有点劳累的感觉。这种不适感也是随着年龄的增长会更加明显，所以我为什么建议年轻的时候尽快增肌就是这样，年纪大成家之后生活要处理的事情越来越多，很多因素都不利于增肌。
而由于身体有疲劳感，所以会感觉每天都有点睡眠不足，很想睡觉，然后睡觉时想起床又变得很困难，感觉身体很沉重，整张床好像磁铁一样把你的身体给吸住了，动弹不得。这些症状其实跟肥胖所遇到的问题是差不多的，我们增肌也是会变胖，只是相对来说还是有所控制而已。但体重增加这是一个铁的事实，有的人老是增肌，但是体重没有增加，那就不叫增肌，是在耍流氓。
而像我这种骨架小骨骼先天比较差的人就更加困难重重了，你会发现很多胖子都是骨架比较大的，他们骨架大，所以长一点肉就会让你感觉好像胖了很多似的，同样的道理骨架大的人练肌肉也更容易练大，我们的肌肉都是跟我们的骨骼密切相连的，而骨架大小是先天性的不能靠后天改变的，所以这里说说就好，不要太过纠结这个问题。那么骨架小骨骼差的话承受体重的能力也就相对较差，所以疲劳感更加强烈是应该的。
但我不是建议骨架小的人就不要去增肌，你只不过是先天骨架比别人差一点，而有些先天骨架大的人他们还在只顾着吃喝玩乐，暴饮暴食变成一个胖子挥霍着他们的青春跟先天性优势，所以有时候虽然你输在起跑线上，并不代表你就会输在终点线。
那么怎么克服这种增肌期的疲劳感呢？首先尽量做到早睡早起，如果晚上睡眠不足8个小时，那么尽量用午睡去补充一下，另外饮食方面肯定要营养跟上，至少一日三餐是不能缺其一的。假如你平时生活其他方面也会比较忙，那么我还是建议你适当减少下锻炼的时间，也不是非得天天都练，一个星期几个部位都要全部练够，不是这样的！你也可以用两个星期来轮流锻炼你身体的每个部位，虽然你会看到一些教程说一个星期一个部位练几天是最好的，那是建立在你平时时间非常可控的情况下，我是非常反感有些人总是站在自己的角度写教程的，那是不够客观全面的，事实上我们很多人特别是中年人会花很多时间去处理生活上的各种事情，能抽出时间健身时非常难得的了，当然年轻人也有一些是比较忙的。总之如果你太忙了，加上锻炼还要求太高的话，只会让你越练越累最终生活健身两者都受到影响，两败俱伤。
所以你的思维需要转变一下，你必须把你锻炼那一天质量给提高起来，举个例子，假如你星期一练胸，非常用心去练，使用合适的重量，能够做到集中目标肌肉发力，达到顶峰收缩，让肌肉得到有质量的锻炼。但是你接下来六天都非常忙，忙到不可开交，那么你没必要再去抽时间锻炼，你要想一下你下个星期还是有时间的，你的增肌期是可控的，而你接下来的六天不锻炼并不代表就浪费了，你这六天是让你星期一锻炼的胸肌得到休息跟修复的。如果你接下来六天在很忙的情况下还硬挤出时间，甚至是安排在深夜这种不合适的时间去锻炼的话，那结果就是你这个星期所练的肌肉没办法得到充分的休息跟修复，反而效果更差，而且还影响了你的工作生活。
我们增肌期所面对的疲劳，是可以想办法缓解的，记得调整好心态，做好充足的休息跟营养补充，合理安排好健身的时间，说白了增肌也是对你处理生活质量好坏的一个考核了。
也许你会在各种健身文章里看到增肌期要怎么吃，怎么安排碳水、脂肪、蛋白质的比例，怎么少吃多餐等等。虽然这样做可以更有利于增加你增肌的质量，但是我刚刚说过，有很多教程都是建立在自己的时间非常可控的情况下进行的，有些上班族因为生活节奏太快吃个饭哪里有那么多闲暇去计算营养价值含量。所以我在这里给出一个适合天朝大众的增肌饮食方案，就是：该吃的吃，该喝的喝。这个星期有比较多的时间去锻炼，那么也同时安排比较多的时间去吃，这个星期比较累练少了点，你还是要安排比较多的时间去吃，包括休息，记得当你感到越累的时候，你就更加需要食物的补充跟休息，这是身体经过锻炼之后对你进行的一个诉求。
当然我上面说的可能有点夸张，我来补充一下吧！吃的话虽然说不用太挑，但是脂肪含量高的还是尽量少吃，你是要增肌，不是增肥，所以肉类还是以瘦肉为主。脂肪尽量从坚果跟植物油方面去摄入，碳水是最简单的，就是米饭、番薯、面包等常见的食物，可能一开始你会觉得有点吃不下去太多，那你就要跟自己说你不吃多点，怎么有能量去锻炼，怎么去增肌？饮料也是可以适当喝一些的，因为你增肌期使用大重量去锻炼是需要补充很多能量的，所以补糖也是很重要的一个环节。
那么由于饮食上的摄入比较多，自然而然的，除了肌肉量增肌，脂肪量的增加也是不可避免的，期间你会给人感觉是变胖了，而不是变成肌肉男了，这不废话吗？要是直接变肌肉男为什么还要刷脂呢？但是很多人特别是没接触健身的人不理解这一点，他们会觉得你已经放弃了健身转变成一个胖子，而你每天对着镜子里的自己也觉得自己虽然变大了，但是脸也变大，肚子也变大了点，都没增肌前好看了。所以有的人可能受不了身体上的这些变化变丑于是中途还没达到目标就立刻选择刷脂敲响退堂鼓了。
于是你必须给自己建立好一个自信心的防火墙，甭管别人怎么说你笑你，只要你自己是在认真增肌的，有目标有计划的，你就做好你自己去增肌，等以后默默刷脂完变成一个真正的肌肉男你再去晒朋友圈亮瞎他们的钛合金狗眼。你要有自己所坚持的信念，这辈子或许也就这么一次增肌了，这或许也是你人生中非常重要的一个转折点。所以不要灰心，反正你会刷回去，除非是像我前面所说的那些增肌不刷脂的胖子，那确实是非常可笑跟可悲的。
当你增肌达到目标体重之后，你就拍几张相片留念一下吧！也许这辈子你也就胖这么一次了，然后等你努力刷脂之后，再拍几张美照，跟之前的照片凑到一起，你会发现你不单单只是刷脂，就连你对人生的自信心跟毅力也已经得到了认可。关于刷脂的话题等我以后进入刷脂期再详细探讨，我相信那将是一个非常具有挑战性但是又非常值得骄傲的时期。
总结最后来总结一下，其实这篇文章也道出了我增肌期一些说不出来的苦，很多人根本不理解我为什么要增肌，他们觉得我增肌前的身材就挺好的，保持就可以了。但是这只是他们的想法，跟我没关系，我们做人不要总是活在别人的眼光里面，我们有我们想做的事情，想要达到的目标，在符合实际情况力所能及的条件下，就要尽量去做自己想要做的事情，这样人生才能够美满。