老年人能不能瑜伽？专业教练说，需要注意这些问题

三十年后

必将感谢现在开始瑜伽的你

三十年后，丫头应该已经成了一个老丫头。无数次在脑海中想过自己老了的样子，应该还可以穿得上现在穿的瑜伽服，应该还爬的动现在爬的山，应该没有满头白发，应该还能泡杯茶享受这悠然见南山的惬意...

所有的应该都应该从现在努力，努力让自己能够心情豁达，努力让自己身体健康，努力让自己享受生活而不是当生活的奴隶。

其实，不管我在什么年龄段，有一件事，应该永远不会变，那就是瑜伽。有一句话说，“你从什么时候开始瑜伽，你的年龄就停在什么时候”。可能你在瑜伽馆的招生文案中常见到这句话，但请你重视这句话。以我自己过去十年的经验，恰好验证了这句话。

单单从身体层面来看，我的身体年龄就停留在18岁，当然，这种测试是根据你身体的各种参数、经过复杂的算法得出来的。但瑜伽对于身体层面的影响已经得到了无数人的验证。

当丫头变成了一个老丫头，我希望还能够如此热爱瑜伽。那么成为一个老年人，还能不能瑜伽？瑜伽的时候需要注意什么？今天丫头就来和大家聊聊老年人瑜伽的时候需要注意哪些方面。

其实这个问题本身就不存在的，问老年人能不能瑜伽，就像是问女人能不能骑自行车一样。瑜伽不分年龄，不分性别，你在任何时候瑜伽，都不晚。

很多人理解瑜伽是一种运动，一种养生方式，其实都没错，这些都是瑜伽中的一部分。瑜伽涵盖的范围很广，小到可以帮助身体肌肉、关节、血液循环、新陈代谢等方面得到改善，大到某些疾病，如高血压、高血脂、腰背疼痛等，得到缓解和治愈。

老年人往往觉得自己身体僵硬、骨骼变脆、力量变差，不适合瑜伽。其实恰恰相反，当你遇到这些问题的时候，在瑜伽中可以很好的改善这些状况。如果不运动不注意，反而会恶性循环，让身体老化得更快。

瑜伽不分早晚，在任何时候接触瑜伽都是最好的时候。不同的年龄段练习瑜伽收获也会不一样。只要你有一颗瑜伽的心，即使年过花甲，也依然可以神采奕奕，精气神十足。

任何人在瑜伽时的注意事项都适合老年人，比如瑜伽的练习时间、瑜伽前两小时避免进食、瑜伽后注意补水等，特别是下面这几点：

选择适合的练习方法

老年人或多或少身体都会退化，对于患有老年病的老年人来说，需要在练习的时候找到适合自己的方法。比如患有高血压的老年人在练习的时候应该循序渐进动作轻柔，患有骨质疏松的老年人在练习时不可强度力量过大。

选择有责任心的老师

不管你在任何时候瑜伽，好的瑜伽老师会让你的练习效果最大化，还能够让你的练习更安全。所谓的瑜伽伤害，要么是自己瞎练，要么是没跟对老师。老年人应该尤其需要注意，要跟有责任心、有经验的老师练习。

除了体式还要注重调息

瑜伽不仅仅是通过体式改变身体的状态，呼吸控制法也是瑜伽中很重要的一部分。有些老年人身体因素不能进行太多体式练习，可以选择呼吸的练习。选择几个身体能接受的体式，配合固定的呼吸练习法，从内向外改变身心状态。

借助各种瑜伽辅助工具

瑜伽里面有很多瑜伽辅具，都是帮助身体达到锻炼的目的，如果做不到的情况下，或者身体有障碍的情况下，就需要借助瑜伽砖、瑜伽伸展带、瑜伽抱枕等辅助工具完成体式练习。稳定和舒适才是练习过程中的感受。

在丫头看来，所有的体式都适合老年人，主要是根据个体差异而定。比如拿坐姿来说，有些老年人没办法盘腿坐下来，那就坐在椅子上，或采取任何觉得舒服的姿势，尽量保持脊柱和背部能够伸展，一样可以达到练习的功效。

唯一需要注意的是，在体式排序上，最好以低位的体式为主，配合一些站立体式，体式结束后要放松关节和肌肉，强度不宜过大，在身体能接受的范围内安全练习。

其实我不喜欢有太多的标签，非得按照年龄将我们区分开，任何时候了解自己的身体，找到适合的瑜伽练习方法，都会让你受益一生。