坚持靠跑步减肥，到最后却1斤没瘦！是时候告诉你4个事实了

跑步这种运动不仅健康而且低碳环保，还省钱，你只需要一双舒适的鞋子，就可以开始跑步了。正因为跑步的好处很多，不少年轻人开始减肥的时候都会选择跑步这项运动。但是有些人坚持很久却没有瘦下来，这是什么原因呢？

为何这么多人跑步却瘦不下来

原因一：跑步时间不够

大部分人认为跑步时间应该要半小时后才会消耗脂肪，其实同样是跑步半小时，我们低速跑步的时候，消耗的是脂肪，跑快的时候身体消耗的是糖分，可惜有些人跑步的时间并没有掌握得很好。

原因二：没有把握合适的跑步减肥时间

虽然说早晨跑步最适合减肥，但是很多人这时候都是空腹的，最好跑步前可以吃一点点东西垫肚子，防止低血糖，而具体什么时间跑步，其实只要自己不要空腹或者满腹，其实都可以，但最好也安排在饭后两小时再跑步。

原因三：长期跑步身体会适应这种模式

其实长期跑步虽然可以达到锻炼肺活量的效果，但是一段时间之后如果自己还在跑步，身体会慢慢适应掉，减肥的效果是非常有限的，其实最好还是多种项目相互交替。

原因四：管不住嘴

虽然为了减肥自己已经迈开腿了，但是其他时间各种零食，各种汉堡、薯条配奶茶，这些高热量、高糖分的食物都会阻碍自己的减肥大计。调整饮食选择低热量的食物，并且少吃多餐才能帮助减肥。

关于减肥，很多人都有失败的经验，虽然一开始坚持跑步减肥，但如果方法用错了，还是没办法达到减肥的效果。关于跑步减肥，其实我们更应该看看减肥达人的说法。

减肥达人教您如何正确的通过跑步减肥

方法一：不要可以节食，吃饱才有力气减肥

其实这句话确实不假，但千万不要选择高热量的食物，油炸食品，腌制食品都不要吃，只有自己摄入足够的营养才能满足每天的热量需求，这样才更不会暴饮暴食，或者心理存在一些落差影响减肥的心情。平时可以多选择这些食物：鸡蛋、鱼、鸡肉、苹果、黄瓜、西红柿、白萝卜、燕麦、豆类食品等。

方法二：多种运动项目相互更换

多种运动项目可以更好的锻炼自己的肌肉，比如一周之内跑步三天，其他时间可以选择游泳、爬山或者球类运动，可以适当增加一些力量训练，这样才能提高减肥效率。

方法三：给自己一个合适的减肥时间

吃胖不是一两天的事情，而减肥更应该准备合适的时间，一般来说减肥最好是要在三个月以上，如果体重较高的人，最好是半年以上，短时间瘦下去会很伤身体。

跑步减肥相信很多人一开始都充满了信心，但一定要注意方法，配合好饮食，不然自己的努力都会打折扣的。

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