如何靠谱地做到减脂不反弹？
减脂终极大问题：
努力了好久终于瘦下来了，可稍不注意又胖了回去，甚至还变得更胖。
究竟是什么地方出了错？
◎易复胖的减肥法，千万不要尝试
在我试过的减肥方法中“节食法”是最快的减肥方法，但瘦下来不久，又会马上复胖，甚至比原来还胖，严重时还会对身体造成很大的伤害。
TIPS:再强调一下，最健康有效，并不容易反弹的减肥方法就是：科学饮食+有效运动。
◎忽胖忽瘦像橡皮人，其实特别伤身体
因经常性减重导致身体忽胖忽瘦的状况，其实是非常危险的，这样做会增加患心血管疾病、中风和糖尿病的几率。所以要提醒大家，除了美丽，健康也很重要。
今天我们和大家来分享的就是：解除复胖的魔咒！
掌握技巧 什么都不怕
如何解除复胖魔咒？面对这个问题，绝大多数小伙伴恐怕都会一头雾水。
◎不复胖首先呢有三大饮食原则
▲不要吃得太少：节食减肥时如果吃的太少，身体会因为缺少膳食纤维，造成排便不畅。而
且当你饿的受不了的时候，就会不知不觉地吃下去更多食物，这样会让你更胖。
▲聪明的进食：吃东西也是有顺序的，从汤品开始，蛋白质、蔬菜，最后才是淀粉，这样吃可以让胃很快的产生饱足感。因为蛋白质需要较长的时间消化，所以要尽量早点入口。
▲一定要计算热量：按照每天摄取食物的比例，在心中默默地计算热量，可以在早上和中午将难消化和容易囤积的蛋白质和淀粉吃掉，这两餐的热量可以占70～80%，省下的留在晚上吃，而晚餐选择的水果不能太甜。
◎赏自己 保持动力
瘦下来时候，除了大吃一顿外，好好的犒赏自己，能让你更持久地保持动力。赏自己的方式：和朋友看一场电影、买个小饰品、买件喜欢的衣服等，另外还可以拍张照片激励自己，也要时刻提醒自己，避免复胖。
◎小动作大意义：称体重
养成定时称体重的好习惯，才不会让肉肉又长回来！
开始减重时称体重
提醒自己注意身体的变化，勇敢面对自己的缺点。
瘦下来后要持续称体重
提醒自己时刻保持警醒，一旦体重有一些变化时，可以在第一时间里调整饮食或生活习惯。
◎美不美都要照镜子
不管是胖是瘦，每天都要照镜子，学会正视自己。
在胖的时候照镜子
试着发现自己的优点，培养自信心，再着手改正自己的缺点。
在瘦的时候照镜子
让自己记住瘦时的样子，美丽的外表，任谁看了都赏心悦目，告诉自己我有决心继续保持下去。
保持平常心 复胖Bye-bye
我们【马上行动篇】
瘦下来后，也要保持一颗平常心，千万别得意过头了，如果生活和饮食习惯都不加节制，到时候复胖了，可就欲哭无泪了。
◎多泡澡
这是最省钱的减肥方法，它可以增强全身的代谢机能。
◎精油按摩
选择口碑好的精油品牌使用，在品质上会有保证。尽量每天抽出时间为自己做按摩，不仅能使皮肤变紧致，去除肥胖纹的效果也超好。
◎清淡饮食
避免吃太咸或口味太重的食物，因为此类食品很容易囤积在体内、给肾脏造成过大的负担，水分没有办法排出，就会造成循环代谢不好。
◎保持不复胖的美丽坐姿
整体瘦下来后，更要注意不让局部肥胖找上门。尤其是长期坐在办公室的JM，要掌握以下几个原则——每隔一小时就要走动：不管是倒水、上厕所或伸懒腰都可以。总之，不要像木头人一样一动不动，以使下半身循环变好。
▲配合练习腹式呼吸：可以让你在不知不觉中，强化腹部的肌肉，肌肉变得结实，小腹婆自然就轮不到你了。
▲背部挺直：坐在电脑前工作时，一定要把背挺直，这样肩颈才会放松，避免肩颈产生紧绷酸痛感。
聪明的你们应该也有很多防止复胖的小招数吧。快来看看雅痞达人们的小心机吧。
小心机一：防止反弹可不是让你连早餐都不吃哦。不吃早餐会改变大脑对食物的反应， 认为你需要高热量食物，以致易促使你增加高热量食物摄取机率。这样不但妨碍减肥，还会让体重增加。
小心机二：只要用完餐我就立即离开餐桌，也不边看电视边用餐，这样可能控制食量了。
小心机三：我已经很久没去过面包店了，那里的诱惑简直太多了，为了减肥，我忍了。
小心机四：受不了饿着肚子的感觉，又不想功亏一篑，我就吃那些让人有饱腹感的食物，蔬果、谷类、豆腐、魔芋、番薯等等，很容易让人产生饱胀感，减少进食量。
小心机五：如果还觉得没饱， 还想吃，那就像我一样多喝酸奶吧，它不仅能调节肠胃功能，还能燃烧脂肪呢。
小心机六：任何时候别忘记运动，只要每周运动五天、每次持续最少三十分钟， 你就不会有复胖的烦恼了。
小心机七：作为上班族外出用餐是再平常不过了，大家一块吃，一不小心就会过量。所以我会在餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水， 填个半饱，进食量就能大大减少了。
小心机八：自从开始减肥后我就很少很少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。如果真的没办法避免，我就尽量在盘子多放些蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类，但是油炸食物可是从来不碰的。
YAPI曰：
短时间内的减重，通常都会引发复胖，所以，那并不是真正意义上的减重。要减肥一定要慢慢地改变饮食习惯，按部就班，长久持续，才会成功。同时呢要养成一周运动2-3次的习惯，要切实进行有氧运动45分钟以上，只要在正确的时间，做正确的事，你就永远不会复胖了！
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