一副哑铃，6组动作，家中就可以完成的高效训练方式

现在很多的人都没有时间到健身房锻炼，于是在家里就会自己准备一些简单的训练器械，例如哑铃、小杠铃等。很多人可能会认为在家中锻炼是没法有好效果的，锻炼的效率很低。

其实并不是的，我们在家中锻炼，如果能严格的坚持训练计划，那么训练的效果也是非常好的。很多认为家中训练没有效果的锻炼者，他们都是没有相应的训练计划，在健身的时候都是随着自己的心情，认为今天该练了，就去举两下哑铃，平时就根本没有去上心。

所以说大家既然要选择在家中锻炼，那么就要给自己设立好训练计划，并且要让自己有严格的执行力，每天都要坚持去进行锻炼。最好可以给自己设立一个大的训练目标，例如在两个月内该减少多少体重，只有目标明确了，我们才能更有条理的去完成健身训练。

那么我们在家中使用哑铃进行锻炼，可以通过哪些动作呢？下面就给各位介绍6组训练动作，把他们学会了，可以让你的训练效率变得更好！

第一组动作

先让自己站直，背部挺起，然后双手抓起哑铃，先让自己做一个弯举动作，锻炼我们的肱二头肌，然后往上举起，锻炼我们的肩部三角肌。

我们在训练的时候，弯举起来时，身体不要乱动，保持身体的稳定，不能让自己借力完成练习。

第二组动作

这个动作使用一个哑铃进行训练，先让自己双手抓住一个哑铃，然后让自己进行深蹲锻炼。

这个训练动作是练习我们的腿部肌肉群的，在训练中双手举起哑铃，保持手臂肌肉的紧张，这个对于我们的手臂肌肉也会有不错的训练效果。

第三组动作

不要小看这个训练动作，认为很简单，我们在练习时先让自己双手抓住哑铃，然后身体稳定的往前走，注意要保持自己的上半身发力，让自己的肌肉紧张起来。

第四组动作

我们先双手把哑铃举起在肩部的位置，然后先让自己做一个深蹲动作，接着起身后双手把哑铃朝上举起。

这个是一个复合的哑铃训练动作，通过一个动作就可以锻炼到身体多个部位，锻炼的效果是非常好的。

第五组动作

先让自己抓起一个哑铃，然后一边手支撑到一个物体上，让自己的身体朝前俯身，然后握住哑铃的手反复的屈伸，让我们的背部得到训练。

这个动作两只手交替的进行练习，做完一边后，就交换到另一只手进行。

第六组动作

先让自己双手握住一个哑铃，然后让自己身体甩动起来，双手前后的摆动哑铃，这个动作可以有效的锻炼到身体上部分肌肉，并且对于身体的核心部位有很好的训练效果。