想要好看的肩膀，试试这三个动作，你学会了吗？

有些人的肩膀看起来软塌塌的，一点都不结实，显得整个人的身材很弱，看似一阵风就能给刮跑似的，这是因为这个人的肩部肌肉太薄了。

俗话说，男人要有厚实的肩膀，如果你想让自己看起来比较强壮的话，就要学会这三个练肩的动作，练动作的过程中，可以让你的肩部肌肉变得厚实起来。你知道是什么动作吗？我们一起来看一下。因为做这些动作的过程中，需要借助几个健身器材，所以小编认为大家应该去健身房里锻炼，想要好身材，就不要嫌麻烦。

动作一：史密斯机杠铃颈后举

做这个动作的时候，如果不用健身的专业器材是根本完成不了的，所以必须要去健身房，因为会用到史密斯机，这个动作也非常适合一些没有健身基础的健身新手来练，做这个动作时，主要是依靠做后举的动作来锻炼肩膀上的肌肉，增加自己肩膀上肌肉的维度。

注意事项：做动作时，要让腰背挺直，双腿分开与肩同宽，手臂弯曲时要让大臂与肩平举。挺直，双腿分开与肩同宽，手臂弯曲时要让大臂与肩平举。

动作二：站姿杠铃颈前举

站姿杠铃颈前举和史密斯机杠铃颈后举的动作有非常多的相似的地方，不同之处在于做站姿杠铃颈前举是站着的，做史密斯机杠铃颈后举是坐着的，前者的杠铃位于颈部后方，后者的杠铃位于颈部前方，做站姿杠铃颈前举时，手肘部位要低于肩膀的高度，杠杆最低要放在人体的锁骨处。

动作三：坐姿哑铃推举

标准动作：坐在器材上，分开你的双腿，让双腿之间的距离比肩宽，大约是肩膀宽度的1.5倍左右，双脚分开，指向身体的外部，让双手分别握住一个哑铃举在肩膀的两端，吸气时，举起哑铃到最高点，呼气时，将哑铃放下，反复的做该动作。