吴京，最敬业的演员，最拼命三郎式的健身方式！

谈到敬业的演员，近两年的当红明星——吴京绝对称得上一位。

就在昨日，吴京又因为坐轮骑现身机场而上热搜，据传此次是因为拍戏导致的旧伤复发。新戏中寒冷的大雪天气，吴京也坚持在雪中完成拍摄任务，不禁让人感叹，这才是真正的演员！

不过吴京的敬业表现不仅体现在新戏里，去年让他大红大紫在《战狼2》中，为了迎合拍摄需求，在短时间内，吴京练就了一身健美的身材，体脂率直接降至8%！

特别是银幕中第一次亮出他完美的身材，八块腹肌、巧克力色皮肤、壮硕的胸肌，凌厉的气场，无不展示出一个中国硬汉的形象气质！

很难想象这竟然是46岁男人的身材！

而谈到吴京的健身理念，就是多吃多练，先消耗，再过量补充，在消耗，周而复始，简单粗暴。

在接受参访的过程中，他也曾透露过自己的健身过程：“为了练八块腹肌，他戒掉了一切甜食、饮料，一直坚持这少油少盐的饮食原则，最重要的是坚持健身锻炼，每天八公里跑步，600个卷腹，十几年如一日，早已成为一种习惯......”

看来坚持就是吴京的健身秘诀。

但小编在这里告诫大家一句，千万别为了速成健美身材，而照搬吴京的健身计划！

毕竟别人的运动底子从小就很厚实，运动量自然也会大一些。

不过吴京的健身理念大家还是可以借鉴的，小编这里特意整理了三条吴京式肌肉训练法则，希望能够对想要健身的小白们有所帮助：

1.通过感受自己的身体来变化制定健身计划

不要拘泥于他人的健身计划，没有谁的健身计划是标准答案，运动过程中让肌肉纤维撕裂，通过休养的过程中让它再生长，才能感受到肌肉带来的变化。

所以新手在健身过程中的训练计划更应该随身体反应而变化，如练了一个月的大重量卧推，当然会感觉胸肌充血不足，那就试试小力量快速度，只要感受到撕裂，你就是在进步！

2.调整好饮食结构

想要练就一身健美的身材，光靠自身的恢复能力是远远不够的，学会分配每天的三大营养物质的饮食配比，学会自己做健康餐，通过摄入各种微量元素，以此来达到改善身体素质的目的。

3.最后一点，即适量的运动

吴京的速成健身并不适用于所有人，特别是那些平时不锻炼，本来身体素质就差的小伙伴们，切勿为了追求“立竿见影”的效果去模仿京哥的高强度训练方式。足够多的休息有助于促进肌肉的增长。

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