三月不减肥，盛夏徒伤悲丨原来最适合年轻女性的瘦身秘诀是这个？

春节的帷幕刚落，小美就听到身边许多朋友最近都在吐槽说：“每逢佳节胖三斤呐。”不过小美想问问圆玉润的各位，确定不是三公斤吗？

那么问题来了，这个春节你贴了多少膘?去年办的健身卡、游泳卡、报的私教课，去过几次鸭......心里还没点ABC数吗

尤其现在春节刚过，阳春三月就要来了。各路仙女们将要脱去厚厚的冬装，穿上美美哒的小裙子去上班了。可是春膘还没完全卸下，实在令人头大

别担心，快拿出你的小本本

记录一下

小美今天分享的：

『 职场女性减肥三部曲 』

01 减小腿

管住嘴，迈开腿，明天你是李宣美

在运动之前我们先来检测一下小腿肚的脂肪有多少，先放松腿部，用手捏起小腿肚，如果脂肪层很薄，那就说明是肌肉型的，如果能轻松捏起脂肪层那么你的腿就需要"瘦"一下啦。

检测完毕之后，大家应该对自己的小腿情况比较了解了吧。OL们可以在休憩时泡咖啡的期间，试试这么做：垫脚尖，25下一组，一共做2组。

记住放慢动作，放松臀部，每次踮起脚尖需暂停几秒钟缓冲脂肪的燃烧，做完也要记得轻轻抖动一下放松小腿肌肉。

锻炼时要关注肌肉的松紧程度，如果做完感受到肌肉有些许酸痛，说明这个部位有锻炼到，如果没有那么就要调整一下节奏和姿势啦~

02 减腰腹

少高油多低卡 明天你是金泫雅

瘦完了小腿再来减腰腹。下腹部也就是我们所说的“小肚腩”，应该是困扰许多plmm的烦恼之一吧，试问谁不想拥有一个平坦的小腹呢？

首先，平躺将双腿伸直双脚并拢，缓慢抬起，与身体自然成90度角再缓缓放下，重复15下，早晚各一次。这个动作虽然很累，但坚持做下去，一定会有效果的，还能帮助消化，肠道蠕动。

接下来是腰两侧，这个动作可以在办公室轻松完成哦。首先站立，保持两脚略比肩宽的状态，手伸平，使身体保持“大”字状，然后腰部弯曲，用左手去触碰右脚踝，右手触碰左脚踝，循环动作，每天做40个左右。

03 塑身型

少吃一口烤冷面 刘昊然和你奔现

姐妹们，除了减掉肉肉以外，保持身材的形态对减肥来说也很重要哦，因为塑身是有效减缓反弹的重要方法之一，为了和昊然弟弟奔现一定要坚持到最后鸭！

最后这步运动同样可以在办公室轻松操作，包括收副乳、显锁骨、治驼背以及改善猥琐颈，一秒变天鹅颈哦！

首先肩部热身4个一组，两只手臂向后轮刮一圈。一只脚向前迈，使两脚呈箭步，上半身保持不动，上下蹲，10个一组。最后做深蹲侧踢腿，双手交叉上半身不动，两腿侧踢，交换运动，坚持15分钟。

在办公室除了可以做点运动之外

减肥餐的助攻也是必不可少的哦

下面来看一些明星的减肥餐食谱⑧

春节期间发福的袁姗姗整理的减肥食谱，不到一个星期，体重从三位数↓到两位数。

午餐：水煮玉米＋花菜＋自制卤牛肉

花菜的含水量高达90%以上，所含热量较低（每杯23~32千卡），因此对希望减肥的人来说，它既可以填饱肚子又不会给身体造成负担。

晚餐：港式清汤火锅（木耳茼蒿豆腐香菇虾等）

虾是一种无脂肪、高蛋白，营养丰富，热量也偏低的健康食品。10只虾的热量约200大卡，减肥瘦身的人吃虾是一个不错的选择。并且如果觉得清汤味道太淡，可以准备一个海鲜酱油蘸料。

再来看一个拥有八块腹肌的女神谭维维的食谱。

讲到这里，各位的小本本是不是都快记满了呢，各位仙女们放心，还有套路没讲完。

除了做运动和吃减肥餐，选择合适的衣服，也会影响你的视觉效果呢。

诀窍1：中袖比无袖好

选择服装的时候，手臂有肉的MM可以选择穿中袖，或者是泡泡袖、荷叶边的袖子，很适合春天这个季节，既能遮肉肉还能凸显清纯可爱哦。

诀窍2：高腰A字裙是必选

下身比较胖胖的仙女们是不是哪里粗就想遮哪里，A字裙就完美的做到了这一点，甚至还能束出你的小蛮腰。并且大腿粗的MM们，一般都会有胯宽的情况，臀部也会堆积很多脂肪，所以拥有一条A字裙是很有必要的哦！

诀窍3：粗腿克星——烟管裤

烟管裤是近年来比较流行的单品，是许多OL们的上班最爱，它介于紧身裤和直筒裤之间，穿着舒适但又不会太宽松。最重要的是，烟管裤的膝围和脚口宽度是一致的，所以会让你的腿看起来更为笔直呢！送上大表姐）

好了，记完小笔记

小仙女们一定要坚持做

才能看到效果哦

但是，也不要过度的节食减肥和运动哦

这样会过劳，对身体反而不好

小美提倡的一直都是

时尚、美丽和健康的生活方式哦！

尚 美 缤 纷

一家有线下沙龙体验活动的化妆品平台

文 | 小美

图 | 网络

如有侵权请联系我们

#更多疑问#

戳小美微信：shangmeibinfen