瑜伽想进阶不知道练什么?分享6套瑜伽进阶的练习给你

文 / 瑜伽解剖学
2019-03-15 10:11

对于有一定基础和练习经验的伽人来说,初级体式都已经可以很好的掌握了,高级体式也正在慢慢的解锁,这个时候,自我有针对性的进阶练习就显得非常重要了。


瑜伽想进阶不知道练什么?分享6套瑜伽进阶的练习给你



但是,普通的大众课程一节课60分钟,10-15个体式,感觉身体刚刚激活就结束了,连续上2节课,又感觉练的内容不一定是自己想要滴。很多想要进阶的伽人,经常会不知道练什么。


瑜伽想进阶不知道练什么?分享6套瑜伽进阶的练习给你



那么,今天就给进阶的伽人们,分享INS上刚出来的6套瑜伽序列,非常适合自我练习,每套瑜伽序列内容都很充足,强度属于中高级,练习部位也非常的全面,一起来看看吧:

第1-2套


瑜伽想进阶不知道练什么?分享6套瑜伽进阶的练习给你


瑜伽想进阶不知道练什么?分享6套瑜伽进阶的练习给你


  • 这2套练习主要集中在髋部和双腿
  • 不仅可以灵活髋
  • 还涉及到整个双腿
  • 后侧、内侧、前侧、外侧的打开
  • 同时还能灵活脊柱


第1-2套序列,比较适合髋部以及双腿,还比较僵硬紧张的伽人练习

第3-4套


瑜伽想进阶不知道练什么?分享6套瑜伽进阶的练习给你


瑜伽想进阶不知道练什么?分享6套瑜伽进阶的练习给你


  • 这2套练习主要集中在身体的躯干部位
  • 可以比较好的打开身体的前侧
  • 打开胸腔、灵活肩部和脊柱
  • 同时延展双腿的前侧


第3-4套序列,比较适合肩颈紧张,胸腔不够打开、灵活,后弯不太好的伽人练习

第5-6套


瑜伽想进阶不知道练什么?分享6套瑜伽进阶的练习给你


瑜伽想进阶不知道练什么?分享6套瑜伽进阶的练习给你



  • 这2套练习属于身体的整体练习
  • 几乎可以练习到身体的各个部位
  • 同时还能提高身体的耐力和体能


第5-6套序列,适合进阶的伽人每天练习,当身体的各方面的能力都提高后,做到高阶体式就是自然而然的事情了。