瑜伽想进阶不知道练什么？分享6套瑜伽进阶的练习给你

对于有一定基础和练习经验的伽人来说，初级体式都已经可以很好的掌握了，高级体式也正在慢慢的解锁，这个时候，自我有针对性的进阶练习就显得非常重要了。

但是，普通的大众课程一节课60分钟，10-15个体式，感觉身体刚刚激活就结束了，连续上2节课，又感觉练的内容不一定是自己想要滴。很多想要进阶的伽人，经常会不知道练什么。

那么，今天就给进阶的伽人们，分享INS上刚出来的6套瑜伽序列，非常适合自我练习，每套瑜伽序列内容都很充足，强度属于中高级，练习部位也非常的全面，一起来看看吧：

第1-2套

• 这2套练习主要集中在髋部和双腿
• 不仅可以灵活髋
• 还涉及到整个双腿
• 后侧、内侧、前侧、外侧的打开
• 同时还能灵活脊柱

第1-2套序列，比较适合髋部以及双腿，还比较僵硬紧张的伽人练习

第3-4套

• 这2套练习主要集中在身体的躯干部位
• 可以比较好的打开身体的前侧
• 打开胸腔、灵活肩部和脊柱
• 同时延展双腿的前侧

第3-4套序列，比较适合肩颈紧张，胸腔不够打开、灵活，后弯不太好的伽人练习

第5-6套

• 这2套练习属于身体的整体练习
• 几乎可以练习到身体的各个部位
• 同时还能提高身体的耐力和体能

第5-6套序列，适合进阶的伽人每天练习，当身体的各方面的能力都提高后，做到高阶体式就是自然而然的事情了。