6周练出六块腹肌，小伙每天30分钟有氧，饮食是重要环节！

腹肌是健身男士最重要的一个环节，很多新手在练习时最看重的就是能有六块腹肌，那是他们辛苦练出来的成果，腹肌可以增加男士锻炼下去的勇气，腹肌也是最容易练出来的，当你的体脂达到一定程度时你也可以拥有腹肌。

上图中这位小伙在健身前拍下自己前面和侧面腹部状态，他坦言自己腹部有一些脂肪，这些脂肪是阻碍他练出腹肌最大的因素，所以他为自己制定了一些计划，6周时间看能不能练出腹肌。

小伙为自己制定计划，6周时间，每周有三天的腹部训练，其它时间会加入一些力量训练，然后饮食是最大的问题之一，所以饮食是他考量最重要的一个环节。

小伙每天会加入30分钟的有氧运动，其中跳绳、跑步是必不可少的一个步骤，同时饮食上他的早餐会考虑用燕麦片、酸奶和香蕉，午餐鸡胸肉、西兰花、绿豆汤、蔬菜和零食；晚餐两个汉堡、菠菜和西兰花。

三周后，小伙不需要在家里练习有氧和徒手训练了，他必须要加入一些力量训练，让自己的肌肉更加的结实，同时力量训练不仅可以减脂还能促进肌肉合成，这是必要的一个步骤。

三周后小伙办理了一个会员，他开努做力量训练，和腹肌加权训练。

第五周后，他感觉自己的腹部还会有1英寸的脂肪，为了最后一周的努力，她必须加强卷腹训练，增加腹肌的燃脂，练出六块腹肌。

以下是部分在练习过程中的动作：

腹肌是男性最性感的部位，好看的腹肌可以增加男性颜值，同时腹肌是最容易练出一块肌肉组织，只要当你的体脂降下来后，你的腹肌慢慢的就会被看到。

看看6周后前后对比照：

6周后我们可以清晰的看到小伙的腥肌出来了，不过腰两侧还是有赘肉，相信在接下来的一段时间里他会有更大的进步。