女生30天内每天递增来做深蹲，从10下到140下，看30天后臀围变化

拥有高挺的臀线和修长的双腿相信是每个人的梦想，可一味指望天生使然并不现实，还是勇于直面挑战更加靠谱。通过获取专业知识来进行一些有针对性的训练，相信你的完美身材梦也能变为现实。

要说锻炼臀腿肌肉最为有效的方法，肯定非深蹲莫属。但这个动作也引起了很大争议。一方面是对膝盖的伤害确实有，另一方面深蹲过后的肌肉酸痛感也几乎是难以战胜的。这位女生就有不达目的不罢休的勇气，想要尝试每天做深蹲，连续坚持30天看自己的身材变化。

她做深蹲的方式并不是简单的规定次数，而是采取每天递增的方式。从这个表就可以看出，第1天只做10下，然后基本每次增加5个，隔几天休息1次，到最后面几天增加每天10个。如此的训练有无效果？让我们拭目以待。

看看她健身开始前的身材，可以看出这是明显的梨型身材，虽然上半身并不太胖，但下半身的赘肉堆积十分明显，要想锻炼出健康有型的身材并不是一件容易的事情。

这个训练方式的好处就是讲究循序渐进。比如第一天只需要做10个而已，对于任何一个人来说都可以轻松完成，既让你逐渐进入健身状态，又不会有太强烈的抵触感。

到健身第15天的时候，她的规定个数已经达到65个，从图片就可以看出她已经有一些吃力。无论做多少个深蹲，最重要的是要保证动作质量和动作频率，只有努力坚持你才能看到效果。

在有了坚定地信念之后，任何外界条件都不会动摇你继续努力的决心和信心。看她的动作多么标准，在这一点一滴的累积中她的身材也向着更高的目标迈进，你是不是对此也羡慕不已。

千万不要因为深蹲动作很常见就嗤之以鼻，也不要因为它显著的成效就勉强自己练起来。好身材从来都需要科学的健身方法和健康的饮食计划，只有二者相互配合你才能找到想要的答案。

看一下前后对比图，经过为期一个月的锻炼，她的整体赘肉明显收紧了不少，虽然腿围变小的幅度不大，但相比较而言，臀部上翘的状态十分明显，这才是深蹲的最高境界。如果你也对自己的下半身不够满意，那不妨也学着一点一滴的练起来。在付出努力和坚持以后，健康有型的身材也一定会与你结缘。

—贵在坚持—

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