想拥有厚实的胸肌吗？那胸肌的训练要安排好，一起了解下吧

在群众随机抽查中，胸肌受到大多数人的喜爱，它不仅能直接改善你的气质，还能增加你的自信。胸肌厚实不仅吸引异性，也吸引同性，因为胸大肌的魅力实在难以抗拒。

对于身体的每个主要肌肉群来说，可能是胸肌更容易形成。如果你只想穿衣显瘦，脱衣有肉，为了穿衣服更时尚，那么锻炼出结实的胸肌的确是首选。

在胸肌训练的前三个月，建议进行徒手训练，依靠自重来充分适应训练强度，三个月后再进行器械训练。

前三个月以徒手训练为主，每个训练动作分为5组，每组10个，每周依次递增5个。可以选择的徒手动作以俯卧撑为主，类似传统俯卧撑，窄握俯卧撑和宽距俯卧撑等。

三个月后，就可以开始增加训练强度了，还可以增加胸部的训练方式，对胸肌的中缝，宽度，厚度进行更深刻的刻画，需要用到的器械也比较简单，一对哑铃就可以了。

在三个月后的训练，每个动作10个，做4组，重量是10个力竭的重量，可选择的动作有上斜卧推，平板卧推，上斜飞鸟夹胸，向上推胸等。

如果你想要练出迷人的胸肌的话，对于新手健身者来说，是不能一上来就进行大重量训练的，因为你的身体根本承受不了，而且还会打击你的信心，所以在前三个月先做好徒手训练，加强身体的综合素质是很重要的。

在训练的同时，你也要做好饮食和睡眠的安排，保证科学的饮食和充足的睡眠可以让你的健身效果更好。最后希望大家都能练出让人羡慕的胸大肌，但是前提是一定要做好训练安排哦。