不知道的徒手锻炼动作？掌握这8组动作在家就可以变瘦

徒手锻炼动作是我们每一个健身爱好者都要掌握的东西，如果一个训练者他只会器械训练动作，而徒手动作完全不会，那么这是不合格的。

我们在健身中光是会使用器械锻炼的人，并不能算是大神，大神是每种训练方式都掌握的，这样可以让自己在任何地方都可以开展训练，让自己的肌肉得到训练，而不会让训练处于停滞。

对于普通的训练者来说，徒手训练动作那是必须要掌握的训练方式之一，因为很多人可能会因为工作的原因，没法去健身房锻炼，那么这时候就可以在工作结束后在家中通过徒手训练的方式，来完成自己的锻炼。

在家中锻炼需要我们有高度的自律，必须要让自己坚持的完成练习，组间休息的时间也不能太长，只有这样，才可以让自己的训练效率变得更高。

下面小编就给大家介绍8组训练动作，把它们掌握了在家中也可以让自己体重减少，让自己变得更瘦！

第一组动作

先让自己保持站姿，然后双手往上合拢伸起，接着让自己俯下身子，双手支撑在地面上，让自己缓缓的往前爬动。

第二组动作

这个训练动作我们开始就得要让自己趴下，双手支撑在地面上，然后让我们的双脚往两侧反复的张开合拢，这个主要是训练我们的腿部的。

在练习时要用腿部发力，注意感受腿部的发力。

第三组动作

我们先让自己趴在地面上，然后让自己一边手往后伸，去摸到自己另一边的膝盖，恢复动作后换到另一边进行同样的动作，两边做完了才算一次训练。

第四组动作

这个动作我们先让自己站在中间，然后双手肘部弯曲，让自己往左右两边跳动，跳动后要能让自己一边脚放到后面去，双手要跟着挥舞起来，让自己全身都参与到训练中去。

第五组动作

这个训练动作我们先让自己站到后点的地方，前面留出足够多的空地，然后让自己往前大跳一步，接着让自己双脚脚尖往后走回。

第六组动作

这个动作我们先支撑在地面，然后转动身体到侧面，转动的同时挥动一边手和一边脚。

第七组动作

起始姿势也是一样的，让自己先俯卧支撑在地上，双手伸直。

然后让自己双脚往前跳动，膝盖要朝前一点，尽可能的靠近手臂，然后再恢复动作，训练时调整好自己的节奏，保持专注度，这样才可以让训练的效率变得更高。

第八组动作

最后一组动作，是一个复合的训练动作。

我们先让自己做一个标准的俯卧撑，然后起身使用脚尖支撑，让自己跳起，跳起后恢复动作再做一个俯卧撑，就这样反复的进行练习。

这个动作节奏快起来，对于脂肪的消耗效果是非常好的。