有氧运动出汗越多，减肥效果就越好！是真的吗？信了你就错了

随着天气的越来越暖和，想要减肥和运动的人也越来越多，减肥减脂有氧运动的效果会更好一些，例如：跑步、游泳、减肥操、动感单车等等，很多人都觉得天气热我出的汗越多，那样我身体消耗的脂肪不就越多，减肥的效果越明显，其实这种想法是错误的！其实人体脂肪的燃烧和天气热不热无关，取决于你运动的时间和运动的量。

为什么会将出汗和减肥联系起来？

大家都知道，天气炎热就会出汗。有氧运动的时候，人的代谢能力会增强，体内的储能物质经过代谢会变成热能，人的体温也会上升，汗腺就会释放出汗液。当汗水蒸发时，会降低核心的温度，让体温尽可能的保持在人体最佳温度37℃。如果一旦我们排汗不及时，就会出现体温过热，这样容易导致：昏厥、中暑，甚至死亡的发生。

这些身体流失掉的水分，确实能让你在体重秤上的数字变的小一点，这不过是短暂的，就好比：早上起床的体重和晚上睡觉前的体重，一个轻一个要重是同样的道理，只要及时补充水分，体重就会涨回去。

有些人认为有氧运动很辛苦，就听信了广告，去蒸桑拿浴、身上缠上保鲜膜，面色红润，大汗淋漓，看起来跟运动的效果一样。而这种出汗，是由于外界环境温度升高，人体通过增加皮肤血流量、增加发汗来促进散热，调节体温，充其量只能让人体脱水，而不是脱脂。长时间处在高温环境下，一直持续出汗，如果不及时补充水分盐分，是会导致体温失衡，严重情况下会危及生命。

大量流汗能多减脂肪吗？

真正的减肥是减去体内脂肪量。肥胖的真正原因是能量过剩，即能量摄入大于能量消耗。作为人体必备的三种产能营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪，它们都为人体持续不断的提供着能量，但不同营养素被利用的优先次序也不同

1、碳水化合物

也就是糖类，是主要的供能物质，占一天总能量消耗的50%-65%，但储存量较少，面条、馒头是高碳水化合物食物。

2、脂肪

是主要储能物质，占一天总能量消耗的20%-30%，想要减肥就必须要将它消耗；

3、蛋白质

是生命和机体的重要物质基础，氧化功能是它的次要职能，占一天总能量消耗的10%-15%，鸡蛋、鱼虾、肉内含蛋白质较高。

在完全氧化分解的情况下，每克碳水化合物或蛋白质在人体内可提供约4kcal的能量，而每克脂肪的供能高达9kcal。同等重量的脂肪的供能量是碳水的2.25倍，因此，脂肪比碳水更容易造成能量过剩。

中等强度的有氧运动锻炼，每小时大约消耗600-800kcal。若一天正常进食，在运动过程中不补充碳水，体内的糖原在大致跑步2小时后逐步消耗，之后，身体才开始转向以脂肪为主的供能方式，这就是很多跑马拉松的选手，会在35公里之后出现“撞墙”的问题，体内糖原完全被消耗殆尽。

换言之，半小时到一小时的坚持运动让你大汗淋漓、气喘吁吁，看起来消耗量很大，但能量的主要来源还是糖原，脂肪消耗的还是很少。而有些跑者，运动后喜欢大吃一顿，或者平时不怎么控制饮食，摄入的能量大于消耗量，运动也就成了无用功！这也是为什么“肥肉难减”的原因，“三分靠练七分靠吃”。

在相同的运动强度下进行有氧运动，天气30度相对于20度，身体会主动增加糖原的消耗，来排出大量的汗水调节体温，而脂肪氧化慢，所以会减少整个机体的脂肪消耗。也就是说，高温下有氧运动主要消耗的是糖，而不是脂肪。所以，这就意味着流汗≠消耗脂肪，也就说明流汗越多并不能带来更好的减肥效果。

有氧运动要懂得及时补水！

1、有氧运动之所以能减肥，更重要的原因是运动的过程中一直都有在通过呼吸氧化脂肪。运动过程中合理地补水，才能坚持的时间更长，消耗的能量更多。

2、如果有氧运动时长要超过30分钟，就要主动预防脱水，运动前、中、后都要及时喝水。及时补充水分，有助于血液从心脏流向肌肉，提高肌肉的伸缩性。

3、有氧运动量越大，越是不能让自己缺水。运动者补水的原则是：以渴为度。在平时有氧运动时，可以随身携带小水壶，或者提前计划好有补水的地点。

所以大家千万不要相信那些所谓天气越热，减肥效果越好的说法，如果你在三伏天坚持长时间有氧运动，而不进行合理的补水，只能加快你中暑的可能，减肥还是要坚持循序渐进才是最好的方法，合理的运动+科学的饮食。