新手去健身房首先要知道这6点，其次才是训练动作

不断有新人开始注重自己的身材走进健身房，他们会留言问我一些需要的注意事项，其实这些东西我已经写过不止一次了，但很多人都不会翻到我之前写的东西，所以说我只好再重复完善一些。

刚开始去健身房，你一定要注意这几条铁律。

请注意这里的热身不是让你走一遍流程而已，而是实实在在的让身体预热，这样再去训练更容易找到状态，也不容易受伤。很简单的方式就是可以先去跑步机慢走或者慢跑5~10分钟，使身体的温度升高一些，也能使你的关节和肌肉都变得更加灵活，摆脱僵硬。但在正式开始训练前，还要做目标肌群的热身，这和刚才的热身并不冲突。比如我们今天要练胸，那么我们一定要预热一下胸部的肌群。千万别怕麻烦，这项工作等于是在敲胸肌的门，提醒它们该醒一醒，待会要有一场战斗要打。很多人一般会选择用适合自己的重量做一两组卧推，也可以用哑铃飞鸟拉伸一下自己的胸肌，做一下激活。这样能使待会儿的训练更有状态。

尤其是小白进健身房都比较急切地看到效果，当看到身边的老手都卧推100多公斤，自己就觉得推空杆丢人。其实千万不要有这种状态，你要虚心的学习，虚心的感受自己的训练状态，而不要和别人去比较，因为每个人的进度都不一样，你并不知道对方已经练了多少年才达到这样的高度。所以一定要循序渐进，并不一定非得大重量才能让你得到很好的效果，因为新手对肌肉的控制能力比较小，所以哪怕只做10公斤的卧推，也能够让自己的胸肌爆炸到不行。能吃几斗米，要看自己的胃，而不是盯着对方的胃来吃饭，所以请放平心态。

为什么顺序很重要呢？因为这可以让我们更加严格地按照计划去实行，而不会影响到接下来的训练。这是为什么我们要把胸和三头，背和二头，然后腿，肩来安排。这是因为我们在练完之后，不会影响接下来的训练，也因此这是大家常用的方式。

谁的时间都不是用来白白浪费的，请不要一边抠手机或中途休息的时间过长，那这样的训练效果就会大打折扣。组与组之间休息时间不要太长，也不能太短，动作和动作之间的衔接也不要间隔太久，这样可以提升自己的效率，也不会耽误自己的太多时间。

因为在健身的过程中我们身体会排出大量的汗，身体内的水分会大量的流失，所以无论是健身的过程中还是健身后，都要频繁的补充水分。但不要大口喝，要用小口酌。

拉伸其实是很多人都不太注意的一项。但拉伸的确可以帮助我们肌肉更好地撕裂，可以让肌肉获得更好的效果，同时也有助于减缓第二天的酸痛感。

所以新手在训练的时候一定要注意这几个细节。

当然饮食和休息又是很大的一项工程，我们下次再聊。

本期结束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

波普董健身，每日分享健身知识，让你我更有型。