亲身经历告诉你，健身到底能否促睾并重返年轻状态？

你会经常在网络上看到“健身=促睾”的知识，健身房的肌肉男往往也是荷尔蒙的代名词之一，不过健身到底能否促睾呢？文章较长较深奥，可以直接跳到最后问答和总结即可！

在说这个问题之前，首先我们要明确何为急性睾酮？也就是在健身当中睾酮分泌爆棚，你不能将这个当作促睾。因为它会很快回归原点，其实就跟看美女睾酮分泌升高一个道理！

我们要看的是“Basal testosterone”，也就是基础睾酮，只有它提高了，才算真正的提高!

在健身圈，关于此的研究真的不多，因为研究基础睾酮，必须要持续2-3个月，还得配合健身（如果你也有，不妨提供一下）

A、这是一篇关于类固醇的研究，研究显示10周健身，自然健身者的睾酮激素从557上升到667，黄体生成素从4上升到4.4（促睾形式1），毫无疑问效果很不错！

B、另外一篇较老的研究，经过12周的健身训练，成年人和老年人的睾酮激素都显著下降，这令人很难受，跟前一篇是两个不同的结论！

C、这的确令人头大！所以于是一位小伙向我们提供了自己的健身8个月数据，他一周练腿两次，每周健身4次，用亲身经历告诉你，健身到底能否促睾并重返年轻状态？

他给我提供的数据也非常有趣，睾酮含量从387提高到了415，然后促黄体生成素基本保持不变，雌激素从64下降到了25（促睾形式2）！

的确有很明显的作用，睾酮含量提升了7.2%，想必很多人都很赞同了，原来健身真有促睾效果啊？

但事实上，他的促黄体生成素基本保持不变，只是由于睾酮转化为雌激素少了，才会有促睾效果！

D、这份研究显示，那睾酮分泌能力，由孩童时期的生活环境所决定。意思很简单，睾酮分泌取决于睾丸发育，健身并不能让已经发育完毕的睾丸产生逆生长的效果！

问答1：健身促睾的形式是什么？

第一种形式是靠力量训练增加黄体生成素分泌，从而令黄体生成素指挥睾丸产生更多睾酮（其实这有点像某些促睾食物的作用，比如蒺藜皂甙，不过蒺藜皂甙并不是捷径）

第二种形式是减少睾酮向雌激素的转化，从而令更多睾酮被保存下来，进而增加睾酮含量！

问答2：健身做深蹲可以令睾酮分泌产生质变吗？比如从400增加到800？

笔者认为，睾酮分泌上限取决于童年到成年时代的睾丸发育情况，健身哪怕你像那位小伙一样一周练腿两次，是无能为力的。甚至很多本身黄体生成素较高的，连促睾的第一种形式都无能为力！

不过有这样一种情况，当你本身睾丸发育的不错，但因为种种不好的生活习惯导致睾酮分泌严重下降，是可以通过改变生活状态加健身恢复的。

问答3：为何有人健身后出现睾酮分泌下降？

有这样一句经典的话：生殖是一项昂贵的投资，如果你极致追求肌肉增长，极致控制体脂率，每周健身6次，每次1-2小时，那睾酮分泌会成为被牺牲的对象！

综合以上：健身可以促睾，却无法引起成年人睾酮分泌的质变，也无法逆生长；但良好的生活习惯，每周3-4次，每次40分钟的健身锻炼，在睾丸力所能及的情况下，恢复到自身最好的状态还是可以的！

参考文献：1、The Effects of Supraphysiologic Doses of Testosterone on Muscle Size and Strength in Normal Men

2、EFFECTS OF PROGRESSIVE RESISTANCE TRAINING ON GROWTH HORMONE AND TESTOSTERONE LEVELS IN YOUNG AND ELDERLY SUBJECTS

3、Childhood ecology influences salivary testosterone, pubertal age and stature of Bangladeshi UK migrant men

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