因伤停练俯卧撑？其实有这两种方式解决！

在健身路上难免会有受伤的可能，例如上肢训练的肘关节。

而在受伤后，是否就应该全面避免相关训练动作呢，例如俯卧撑？

其实，除非是严重受伤影响生活，小伤注意避免疼痛位置即可继续训练，主意好强度还会有疗伤的作用呢！

俯卧撑是训练健身的经典动作，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束有专项刺激。动作中腕关节、肘关节和肩关节参与，其中肘关节是至关重要的，肘关节的伸展闭合决定了俯卧撑的动作幅度。

对于题主这样的肘关节受伤的朋友，就医咨询应当是最关键的一步。检查好受伤的具体情况，再根据情况进行治疗康复。

最好的建议是，在没有康复的情况下先停止相关训练。但如果题主是训练狂，不甘寂寞的话，俯卧撑也可以适当练习。但要注意两点∶

1.避免疼痛位置的刺激

俯卧撑从肘关节180度锁定到小于90度整个过程中，会存在很多点位，因不同肘伤而影响不同。在某点或某段疼痛，就舍弃它，练习不痛的位置，照样可以提高肌肉力量。

2.降低强度，循序渐进

如果之前能够练单臂俯卧撑，那现在就练标准俯卧撑，如果以前练标准俯卧撑，现在就练膝盖俯卧撑，等等。降低动作强度，对受伤的关节是保护的。

最后，训练前需要充分热身，并且在训练中时刻关注自身情况。循序渐进量力而行。

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