用瑜伽的方法启动和激活腹股沟，轻松助你开髋开跨
经常听到瑜伽老师说，打开腹股沟，腹股沟的内侧向下，腹股沟的外侧向后，等等口令词。对于有一定习练经验的伽人来说，激活打开腹股沟，可能没有太大的问题。
但是对于初学者来说，可能还不太清楚腹股沟在哪里，更不知道如何启动和激活它。打开腹股沟又对人体有多少好处呢？
那么，今天丫头，就跟大家聊一聊，腹股沟的相关问题，一起来看看吧：
什么是腹股沟？
腹股沟位于腹部和大腿之间的区域，腹股沟由多条韧带、肌肉和肌腱组成，和耻骨中融合在一起，并和髋关节的内收肌一起构成腹股沟区。
打开腹股沟的好处是？1. 卵巢。
2. 促进血液循环、排除毒素。
3. 帮助更好的完成体式。
腹股沟受伤的常见原因？一般是因为运动方向的突然变化或快速启动和停止运动而发生的腹股沟损伤。在瑜伽中，也就是在进入体式和退出体式时最容易发生。
如何启动和激活腹股沟？想要启动和激活腹股沟，首先需要练习者将更多的意识集中在这个区域。
瑜伽中，仰卧上升腿，就是一个很好的启动和激活腹股沟的练习，而日常生活中，站立高抬腿也可以快速的启动和激活腹股沟。
6个简单的动作延展和加强腹股沟骑马式
骑马式
山式站立，左脚向后一大步
脚背贴地，右脚小腿与地面垂直
身体向上立直，比较柔软的伽人
可以继续前屈向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
桥式
桥式
仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽
双手放在身体的两侧
屈双膝，双脚靠近臀部
慢慢的抬髋部向上
双小腿垂直垫面，双大腿平行
保持5-8个呼吸
仰卧英雄式
仰卧英雄式
跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱
俯卧向后仰卧在垫面上
初学者可以借助瑜伽抱枕
放在身体的后侧，保持5-8个呼吸
仰卧束角式
仰卧束角式
坐立在垫面上，双脚并拢靠近会阴处
吸气延展脊柱，呼气仰卧在垫面上
初学者可以借助瑜伽抱枕或者毛毯
抱枕放在背部的后侧
毛毯折叠放在颈部后侧
保持5-8个呼吸
仰卧屈膝练习
仰卧屈膝练习
仰卧在垫面上，屈双膝，双大腿垂直垫面
为了更好的控制腰部
可在腰骶下方垫一个小球
将右腿向下点地，然后还原
重复练习左侧，每个动作可保持3-5个呼吸
也可以做交替的动态练习
仰卧划船练习
仰卧划船练习
仰卧在垫面上，抬双腿微微的离开垫面
双手臂前平举，躯干微微抬离垫面
屈右膝向上，伸直左手向后
左膝伸直，右手向前伸直
重复练习另一侧，交替动态练习5-8组
除了以上的练习以外，有一定经验的伽人，还可以通过借助弹力带等小器械的辅助，做抗组的力量练习，效果也很棒。