做好这些，让你真正练出充满质感的好肌肉

多数人开始健身都是为了拥有更好的身材，女生希望自己可以拥有更苗条的身材，男生希望自己可以拥有更强壮的肌肉。但是有很多的朋友都不肯迈出健身这一步，很多人克服不了自己的懒惰，因此一再的偷懒，逃避去健身。也有一部分朋友中途放弃健身，因为他们觉得练习了很久都没有成效，开始丧失信心，开始不想去继续。

其实你要知道，我们在健身的时候是有瓶颈期的，在这个阶段我们的健身成效不明显，但不代表我们健身没有效果。我们只要坚持过这段时间，并且用一些合理的方式去应对，我们就很很快的度过，达到自己的增肌训练效果。

我们在下面给了大家几点建议，这些建议都是一些可以帮助你增长身体肌肉的，如果你想练出好的肌肉，那么你可以了解一下这些试着更好的去完成自己的训练。

1.一定要坚持基本的训练

我们把这个建议放在开头来和大家说，我们在做健身训练的时候，一定要坚持你的基本训练，你的训练重量可以分批次练习，可以练习小的，但是不要一直练习小的，当你感觉到差不多了就可以加大重量了，用更重的重量去锻炼你的肌肉。

重量的选择只是一部分，另外一部分你需要选择自己的基本动作，不管任何时候都不要放弃练习基本动作，这些动作也许能帮你更好的练习肌肉。你可以把复合动作放在最前面去做，做完后再用一些孤立的动作或者是器械训练来更好的锻炼肌肉。

2.要注意补充蛋白质和碳水化合物

除了要注意训练的基本动作以外，我们还要注意补充蛋白质和碳水化合物，千万不要吝啬这些动作的补充。当你的蛋白质摄入得越多，你的肌肉就能得到更多的补充，这对你增长肌肉是非常有效的。

另外我们再来说说碳水化合物，碳水化合物是我们增加肌肉体积的主要食物，但我们的碳水化合物也要适量，过多的摄入碳水化合物有可能会增加我们身体的脂肪含量，所以当我们在补充碳水化合物的时候一定要注意。我们建议你每磅体重摄入2-3克的碳水化合物，这样可以避免更多的碳水化合物变为脂肪。

3.训练的次数一定要有规律

我们的训练次数一定要有规律，这是一件很重要的时间，当我们进行负重训练的时候，我们一定要给自己安排合理的训练次数，不同的次数训练产生的训练效果也许就会不同。例如我们在做硬拉的时候，我们的次数在5次之间，那么主要是在发展肌肉的整体力量。

如果你想让你的训练达到更好的效果，那么我们推荐你可以试试重重量、轻次数，轻重量、多次数的方式去进行训练。

当你做到15次以上了，那么你会比较好的达到改善肌肉线条的目的，这样对增加你肌肉的分离度，但我并不建议健身初学者去尝试用这种方法做训练，这样的对你的整体肌肉刺激效果不会太好。

以上这些就是我们今天给大家更好练习肌肉的建议，如果你想练出更好的肌肉，那么你一定要给自己安排一个合理的训练计划，这其中要包括具体的训练次数，每组做完的休息时间，包括训练后的饮食，这些都是非常重要的。