明星同款马甲线，练这几个卷腹动作，你也可以拥有

当看到许多外国明星在大秀马甲线，展示好身材的时候，你是否会心生羡慕？羡慕她们的身材，厌恶自己的躯体。看着她们的肌肉，再看着自己肚皮上的赘肉，是否会悔恨自己吃太多，不懂得健身，没有保持身材？腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，女人最怕的是长肚子。这让她们失去了S身材，失去了妖娆的曲线，失去了自信心。

对此，小仙女们不要怕哦，你们的救星已着陆。下面，小蜜会教你们四个瑜伽卷腹动作，让我们和马甲线握手，与赘肉说再见。外国明星友人的同款马甲线，你也同样可以拥有！

首先，我们要知道，女生肚子上为什么会有赘肉？因为我们整天几乎都坐在椅子上，可怕的是脂肪往往就趁机堆积在了肚脐周围和下腹部；因为工作或学习压力，大多女生也用暴饮暴食来释放自己。虽然有些人总说着“明天我一定要减肥”的豪言，可依旧不停的吃喝，正因为如此，她们才会距离马甲线那么遥远。所以，我们要找到好的健身方法，才能与脂肪彻底说拜拜。

第一个，骆驼式，首先膝盖打开与髋同宽，臀部稳定，胸腔上提吸气，尾骨下沉内收右手往后来到脚跟，大腿垂直地面，左手去找左脚跟，骨盆上提向天花板保持脊柱延展，腹部核心启动，头向后放松。保持这个姿势10秒钟，反复练习。这个体式可以很好的锻炼腰腹部肌肉，长时间练习，可以很好的达到健身效果。

第二个，低位弓步，这个体式可以拉伸腿部肌肉，锻炼腰部肌肉，可以很好的消耗脂肪。右脚踩地，左膝盖着地，脚踩地，髋部摆正，双手向上延展。然后上体向后弯，保持这个姿势，保持10次呼吸，换边重复练习。

第三个，战士第一式（变式），这是一种站姿瑜伽体式，可以减少腹部、腰两侧多余脂肪； 扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。还可以增强人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉紧张。

1，按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约15度，屈右膝，做成右弓步。

2，上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，五指张开，保持平衡，保持肘部伸直。

3，呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30-60秒。

4，吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。

5，上体向后弯，保持这个姿势10-15秒，然后复位，换边重复。

第四个，跪姿拉弓式--是一种跪姿瑜伽体式。它使得四肢和脊椎得到最大限度的拉伸，有益于放松筋骨，矫正脊椎异常。经常练习还能够强化腰部、腿部、腕部等部位的肌肉，特别是臀部。对于觉得自己臀部不够翘的小仙女们，这一种瑜伽动作可是非常好的提臀练习哦！

1，双腿跪在地上，双手垂直撑地，呈猫式姿势。

2，左小腿往左移一小步，脚背贴地，右手掌平放在地上，弯曲右腿，左手抓住右脚背。

3，将右脚尽量抬高，直至右脚跟和左膝的连线垂直于地面，目视正前方。

4，坚持动作10-15秒，还原初始动作。

5，调匀呼吸，换脚重复练习3次。

学会了这四个动作，小仙女们还怕脂肪肆意横行吗？所以，赶紧跟着小蜜一起行动起来吧。

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