做好这几点，你的肌肉能增长得更快更好

我们在健身的时候都比较关注一个问题，那就是我们的肌肉怎么才可以增长得更快，怎样才可以长的更好。如果你的肌肉增长不明显，那么你也不要担心这个问题，如果你的训练动作没有问题，那么你就不用担心，你的训练迟早都会见效。

今天我要给大家几个建议，这些建议能够让你更好地锻炼肌肉，如果你现在正处于一个健身初级阶段，那么我们希望这篇文章可以为你带来帮助，可以让你更好的参与到健身中来，让你可以离自己的目标更进一步。

1.训练的选择

我们这里所说的训练的选择是重量的选择和训练方式的选择，你首先得明确自己训练目的，你是想要进行减脂还是增肌，根据自己的需求去选择自己的训练方式。如果你想增肌，那么你一定要选择好训练的重量，这对你来说将会非常重要。

我比较推荐大家从小重量开始练习，这样的方式对你来说也许是一件好事，因为这个能更方便你从基本功开始练习，等你对这个动作熟悉了之后，你再去尝试更大的重量，这时候我就会推荐你用一个较大的重量去完成，但也要在你身体所能承受的最大值，不要超负荷的去做训练。

2.训练计划

我更建议大家在训练之前都给自己制定一个训练的计划，这样会让你更好地完成训练，你的训练计划应该准确的包括休息的时间，训练的时间，训练的强度，以及你的休息时间和饮食方面，有了训练的计划之后，我们就应该准确地去执行，这对我们的肌肉增长是非常有效的。

我并不推荐大家用一个高强度的训练强度去做训练，一旦我们的肌肉疲劳过度，那么我们的身体力量就会大大减弱，以及我们的身体免疫力降低等等，这样与我们强身健体的初衷是不符合的，所以我们的训练一定要合适。

3.坚持训练

不管你在前面两点中做得都好，只要这一点你做得不好，那么就是白费，如果你想让自己训练效果达到最好，那么你必须要学会坚持，坚持完成下来你才会看到自己最终的训练效果。当你快要坚持不下去的时候，就告诉自己，必须要坚持！

4.合理的饮食

这也是非常重要的一点，七分靠吃三分靠练，如果你的训练没有饮食的配合，那么你的增肌效果会来得比较慢，并且效果不一定很突出。如果你想更好的练出肌肉，那么我们必须要有饮食的配合，在训练结束后，我们也要补充蛋白质，这样会有助我们肌肉的增长。

在日常的饮食中，我们也应该注意自己的饮食，最好不要吃一些高脂的食物，减少喝酒抽烟的次数，能不抽就不抽，能不喝就不喝，一切都以健康为主。

5.日常的拉伸放松

在运动前或者是运动后，我们都应该去做一些拉伸动作，这样可以帮助我们放松紧绷的肌肉，可以有助我们肌肉的增长。如果今天你正在休息，那么你也可以做做拉伸动作，这也能帮你缓解身体的酸痛，可以帮助你恢复肌肉的韧性，能让你在运动中有更出色的表现。