40岁后，想健康，保持“3软、2硬、1净”，让你离长寿更近一步

人过四十，天过午！

40岁后，人体各项机能开始加速衰退，各种“小毛病”开始找上身。

此时，是养生的一个关键时期，管理好身体健康，可向长寿迈进一步。

40岁后，想健康，保持“3软”“2硬”“1净”，离长寿更近一步！

40岁后，保持“3软”

一：肝脏软

养肝就是养命，肝好一些都好！

可见，肝脏健康，对于生命来讲，多么重要。

健康的肝脏，是柔软的，有一定的弹性，触之如嘴唇一般。

一旦，肝脏受损，机能下降，导致肝脏“变硬”，形成肝硬化，则严重危害人体健康。

喝酒、抽烟、熬夜、暴饮暴食等等，都会加速肝脏“硬化”过程。

因此，生活中，要注意，保护肝脏。

保养措施：

多饮茶，少烟酒。

抽烟，喝酒，都会严重损害肝脏健康，加速肝脏“病变”。

因此，要注意戒烟戒酒，用喝茶“代替”烟酒，是好选择。

肝脏，也会“口渴”，多喝茶水，可促进肝脏排毒，减少肝脏负担。

苦菊苣刺玫茶，泡水喝，由苦菊苣根、刺玫花、蒲公英、桂花，搭配在一起，泡水代茶饮。

苦菊苣根，可清肝利胆，保护肝脏健康，尤其对预防酒精性肝损伤，效果显著。

刺玫花，可疏肝解郁，滋养心肝血脉，亦可排肝毒，保护肝脏健康。

蒲公英，擅长排肝毒，降肝火，提高肝脏解毒能力，促进肝脏健康。

桂花，性质温和，起到中和调节之效，四者搭配泡水喝，护肝保肝，效果尤佳。

二：血管软

人与动脉同寿，血管，被称为“生命的蜡烛”。

可以说，血管健康，决定了全身的健康。

健康的血管，是内皮光滑，柔润有一定的弹性。

然而，随着年龄的增长，血管也会老化、硬化，出现动脉硬化、堵塞等。

尤其是40时候，是血管疾病高发的阶段，随时会夺走人的生命。

所以，养护血管健康，十分重要。

保养措施：

补充营养，滋养血管。

血管的健康，离不开营养的滋补，因此，生活中，多注意补充血管所需的营养物质，可强健血管，保健康。

补充α-亚麻酸，增加血管通透性。

α-亚麻酸，是一种多不饱和脂肪酸，人体目前最为缺乏的营养素，可软化血管，保护血管内皮，增加血管通透性。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

富含α-亚麻酸的食物不多，主要是种子及食用油类，如黑苏油、麻条籽油，核桃油等。

其中，黑苏油含量最高，有着“陆地上的深海鱼油”之称，每天5ml，即可满足人体所需，凉拌、油淋菜、拌酸奶、做调和油，皆可。

补充精氨酸，减少血管损伤，调节血管的扩张力，减少心血管病的发生率。

食物中，泥鳅、鳝鱼、山药、银杏等，含有较多的精氨酸，不妨多吃点。

补充卵磷脂，可调节血脂，还可将血管壁“清扫”干净，预防血管硬化，十分有益。

富含充卵磷脂的食物，有很多，如：鸡蛋、大豆和豆类制品等，都是不错的选择。

三：脚筋软

中医有一句话：“筋软一寸，寿增十年”。

其中，人脚部的筋越软，人就越长寿。

脚根，是人的精气之根，筋脉之根，也是健康的总根。

把脚部的筋揉软，不仅能身体强壮、延年益寿，对调节身心健康也大有裨益。

保养措施：

一揉，二打，三泡。

揉脚筋，可以拉伸脚部的筋脉，尤其是，要按揉足底凹陷的区域和足跟，效果更佳。

双脚互打10分钟，伸直双腿，脚后跟靠在一起，用双脚的大拇指，相互碰撞，一分钟大约做上100次即可。

或者，足底相对，相互敲打，以每分钟70次左右为宜，每天500次以上。

亦或者，用手敲打，左手拍打右脚脚底面，右手拍打左脚脚底面。

热水泡脚，水温度以38~43度为宜，泡到后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。

40岁后，保持“2硬”

一：骨骼硬

骨骼，支撑着人体，骨骼硬，说明骨密度高，不容受伤，骨质流失也缓慢。

人体骨骼中的矿物质含量，在30多岁达最高值，医学上称之为“峰值骨量”。

人体35岁后，骨质开始流失，进入自然老化过程。

尤其是，绝经后的女性，骨质流失更快，可能会导致骨质疏松。

骨骼大小和密度的缩减，可能会导致身高降低，增加关节性疾病的发生，严重危害健康。

所以，40岁后，还可以保持骨密度合格，也是健康长寿的一个基石。

保养措施：

多晒太阳，促吸收。

饮食中，大量的维生素D3，依赖皮肤接受阳光照射后合成。

常晒太阳，益于维生素D的生成，及钙质的吸收。

每天至少20分钟日照。

尤其是年老后，应积极改善饮食和生活方式，坚持钙和维生素D的补充。

二：牙齿硬

口腔健康，对于长寿来说，尤为重要。

一口健康坚硬的牙齿，才会保证食物的咀嚼，才更有利于健康。

牙齿缺失，是中老年人，身体健康的致命杀手。

国外口腔科专家，跟踪研究结果显示，缺牙者，平均寿命，比牙齿健全者短10~20年。

可见，完成良好的牙齿，对于长寿来说，关系密切。

保养措施：

刷牙漱口，保证3分钟。

刷牙的主要目的，就是清除口腔内的细菌，清新口气。

每次刷牙，要刷够 3分钟，如果低于 3分钟，牙一般是刷不干净的。

而口腔疾病与心血管疾病、慢性肾脏疾病等相关。

所以，一定要养成好习惯，刷牙漱口。

此外，还可以定期洗牙，减少牙结石等，维护口腔健康。

一旦，出现口腔疾病，尽早医治，切莫拖延。

40岁后，保持“1净”

即：肠道干净。

“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”

人体的肠道，是最大的免疫系统。

医学专家指出，人体90%的疾病，与肠道不洁有关。

很多人，管不住嘴，天天吃麻辣烫、烧烤、火锅、方便面等不健康的食物，会加重肠道负担，导致肠道“越来越脏”。

一旦，肠道“变脏”，就会导致多种疾病发生，损害生命健康。

所以，想要健康长寿，一定要注意，保持肠道干净。

保养措施：

管住嘴，多运动。

饮食上，注意荤素搭配，切不可贪吃肉类，也不要吃的过于精细，粗粮还是要吃一些的。

此外，还要注意，多喝水，养成主动喝水的习惯，小口慢慢喝，润肠通便，十分重要。

适当的运动，不可少。

经常运动，可给肠道添活力，促进肠道蠕动，加强肠道排毒。

走路，慢跑，散步，游泳等，都是不错的选择。

此外，还可以，在早起后，转腰腹，可有效的改善便秘。

适当的进行腰胯的转动，可促进胃肠的蠕动来治疗便秘。

每天要注意运动30分钟。

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