烦心事缠身怎么办？练习一段简单的瑜伽体式，让心情美美哒

很多时候，我们在平时的生活中，总是会遇到各种各样的麻烦、烦恼，搞得我们有的时候处理问题很不及时，有时都想要逃避问题，其实，小伴也会遇到这样的问腿，不过小伴遇到这种问题之后，都会先放下问题，去锻炼一两个小时或者练习一段瑜伽，因为运动流汗是能让人暂时忘记烦恼的，而瑜伽可以算是一个比较简单的锻炼身体的方法。每天花个几分钟，甩掉一天的不愉快，别提多轻松了。

Tip1：热身阶段。

Tip2：舒展四肢主要关节，预防关节炎。

Tip3：练习双腿大腿肌肉，告别罗圈腿。

Tip4：收身体式。

Tip1：热身阶段。

很多小伙伴对于热身阶段的体式有误解，如果我们不想在热身阶段练习瑜伽体式的话，我们也是可以用慢跑或者是竞走来代替的。

山式站立在瑜伽垫上面，然后我们要将双腿绷直，双脚脚尖慢慢踮起，颈部向后弯曲，双臂向两侧展开。

左腿和右腿向左右伸展开，左腿绷直，脚掌顶住瑜伽垫的尾部，右腿弯曲，大腿小腿垂直，脚掌竖直伸向前方，挺直上体即可。

鹤蝉式这个体式并不是很适合初学者用来当作瑜伽热身阶段的体式，因为初学者很难掌握好双腿跃起之后的动作，对于瑜伽练习很不利的。

Tip2：舒展四肢主要关节，预防关节炎。

上班族在上班期间，四肢的关节基本上很少会活动的很开，所以，我们就需要在日常的瑜伽练习中，将四肢的主要关节充分活动开才行。

第一步，我们需要将上身向前弯曲伸展，然后双腿要弯曲，紧接着双腿顺势弯曲，呈蓄力趋势，最后双腿要借助腰部的力量，离开地面。

双腿的膝盖要弯曲，跪立在瑜伽垫的中间，然后将右腿向上抬起，右手放在瑜伽砖上，上身向右扭转，左手勾住挂在右脚上的瑜伽带。

这个体式和上一个体式很相似，可以看作是简易的版本，双腿弯曲，向内伸展，之后同样是右手按压瑜伽带，右腿抬起，左手勾住右脚。

Tip3：练习双腿大腿肌肉，告别罗圈腿。

大腿上的赘肉会因为久坐而显得特别臃肿，我们在平时练习瑜伽时，可以通过“下犬式”、“三角伸展式”等等体式来练习双腿的赘肉。

双手手臂放在瑜伽垫上之后，我们要将腹部肌肉慢慢收缩，然后双腿通过蓄力阶段之后，双脚脚尖蹬离垫面，完成倒立。

这个体式很简单，我们只需要将双腿的膝盖弯曲，将上身向前弯曲，使得双手手肘放在瑜伽垫上，腹部微微收缩即可。

双腿左右分开伸展，双腿呈三角形姿势站在瑜伽垫上，之后上身需要向左弯曲扭转，右手越过头顶，左手放在背后腰间。

Tip4：收身体式。

收身体式看似很简单，实则还是有一点难度的，我们在练习收身体式的时候，一定要注意呼吸的控制和体式的角度，不然我们会感到很累的。

倒立式对于新手来说，可能会比较难，所以，我们在刚开始练习瑜伽时，可以将双腿倒立完成之后贴靠在墙壁上，会减轻不少伤害身体的几率的。

双腿膝盖弯曲之后，令双膝膝盖顶在瑜伽垫上，双脚相互缠绕，弯曲腰部关节，上身贴靠在瑜伽垫上，双臂向上伸展，伸过头顶。

这个体式主要练习的就是我们身体的平衡能力，双腿小腿和地面平行伸展，上身后弯，双臂向双腿方向平举伸展。

对于上班族来说，每天的工作生活几乎充斥了整个人生，那生活中、工作上的琐碎事情，经常会搞得我们头晕眼花，我们在烦恼的时候，可以先暂时放下烦恼，练习一段瑜伽，几分钟的时间，就能给我们带来一天的好心情。然后在睡觉之前，问一下自己今天有没有认真练习瑜伽，今天的烦恼、问题说不定会有一个不一样的想法呢。