本文摘自2015年9月李辛在黄山太平湖的讲座：一个中医眼中的精神健康（三）

运动中的开阖选择

这两天早上，我们跟着老师练习太极拳，真是非常好。我们读中医学院的，太极是必修课，研究生阶段也得学太极拳，还有太极剑。虽然我没练出武功，但有一个很深的体会：肉体锻炼非常重要。

肉体是精神的载体，它的状态能直接影响到精神状态，而我们现代人的城市生活过于忽略了肉体。

这么多年来，我一直有个很好的习惯——保持运动。今天早上我5点起床，在阳台上站桩，6点到这里又站了一会儿。平时我会打八卦掌，或者太极，或者八部金刚，看当时身体的需求选择。

这些是我20多年来养成的一个习惯，对先天禀赋不是很足的我，帮助实在太大了。而且这些都不是耗人的运动，能帮助我们把气血运行水平维持在相对良好的状态，帮助我们保持身体的灵活，精神的松弛和稳定。

为什么运动和精神那么相关呢？比如，我们在练习走太极猫步的时候，有没有发现自己的精神自然就会集中、会变得舒缓、放松。我第一天练习的时候印象很深，整个过程，尤其是在脚着地的那一刻，只要稍微一走神，这一段气韵就会断掉，我必须足够专注，这些动作才能连贯在一起。

这种专注的练习，也适合用在观察和熟悉自己的身体上，细致入微的观察。我学中医就是从观察入手，从对自己身体的观察开始。大学毕业之前的几个月，我每天晚上在楼下练一个半小时，一个是猫步，一个是站桩。

这样久久地练习，观察的细微度就会加强，自然而然就会对我们的身体越来越了解，能够知道自己的身体是不是均匀，哪里有问题。记得我刚开始打太极的时候，有一次突然感受自己的身体好像是东一块西一块拼凑起来的，有厚有薄，“整车性能”不怎么好。

大家昨天开始学习太极的时候有这种感觉吗？如果有，也是正常的，现代人个个疲劳过度，损耗严重，只是因为注意力都在外面，感受不到自己的内部已经不太完整了。

这就需要持续的练习，去体会身体如何慢慢地协调合一。有条件可以去学太极，没条件就走猫步，也需要做些俯卧撑、下蹲之类增加肌力的锻炼。

总之，每天都需要花些时间去做和身体有关的练习，慢慢就会知道身体的每一层是怎么回事。比如我很清楚，自己身体外部少阳经的力量一直不足，里边稍微厚一点，而平时的爬山、徒步对这部分有益处。

我们对自己的身体要非常熟悉，才能谈得上养生。

推荐几个运动，除了太极、猫步之外，还有八段锦和八部金刚可以平时可以经常练习，网上能搜到视频，瑜伽也很好。我以前住在上海的时候，小区附近的绿地面积小、人多，没条件打太极，我就每天在公园里把每个关节都转一遍。只要有运动的概念，总会找到合适的方法。

听众：我有转关节的习惯，早上时间很赶，从头到脚转36下，就觉得好很多。

李辛：这些简单的锻炼都是不花钱又方便的，也是最能坚持的锻炼方式。

听众：站桩呢？

李辛：站桩非常好，这是一种静态的运动。我以前有段时间每天站两个小时。要坚持，一定会有收获。

还有段时间，我每天静坐四、五个小时，但是光静坐不运动是不行的。20几岁的时候，我有两年多的时间，在一个企业里面做总裁助理兼部门经理。白天很忙，飞来飞去的跟你们现在一样，但我白天再忙，晚上还是雷打不动地静坐。

直到有一天，发现自己提着菜上5楼都喘气了，肌肉也萎缩了不少。这时候，心里跳出一句话：我这是手无缚鸡之力啊。

只是静坐不运动，身体就跟不上了。正好那时候工作由外派改回总部，于是恢复每天去附近的公园运动，过了几个月，体力精力恢复了。

听众：我想运动，但我好像有选择焦虑症。有这么多的选择可以去尝试，但是不了解哪个对我更合适，又没有那么多时间把每个都试一遍，所以就什么都开始不了。

李辛：那是行动力的问题，要去尝试开始，练了一段时间，就知道合适不合适了。我20几岁的时候练过3个多月的健身，每天举哑铃、杠铃练肌肉，做了几天后，肌肉痛得晚上睡不着觉。

从中医来说，这是因为哑铃、杠铃等属于局部锻炼，这部分的肌腠层消耗了大量的气血来更新换代，而身体整体的气血没跟上，化不掉局部产生的代谢垃圾。

我当时每天都吃双倍量的补中益气丸和桂附地黄丸补气血。三个月之后就停止了这类运动。我了解其中的原理了，知道这个不太适合我当时的体质，适合气血相对旺盛的体质，荣养、疏通气血的“轻量级运动”更匹配我的体质，比如太极、八部金刚、瑜伽、走路等。这个体会比我们去咨询专家要深入得多。

养生最怕盲目和迷信。所以，如果你还不知道，请不要放弃自己去了解、找到答案的这个能力。

小说里常讲，古代的禅师，如果这个徒弟脑袋里一有问题就去问，他有可能一脚把我们踢出去。跟着有经验的禅师学习，需要我们已经做好准备了，很多东西都已经体悟到了，最后还有一些卡住的关键点再去请教，才不浪费自己和师父的时间、精力。

到了那个状态，即使师父踢我们一脚，我们也会知道这一脚的意义所在。但是，如果以我们现在的状态被踢上一脚，恐怕心里会恨得要死。人在不同状态对同一脚的认识是不一样的。

听众：老师，像我这种气血不足的人，练习拉丁舞可以吗？

李辛：我们在坐的可以把自己的身体分成两类来评估一下，是厚还是薄？

你觉得自己是属于厚的还是薄的？

听众：属于薄。

李辛：薄，一般代表不足。我们的身体像个大气球，薄的人，里面的气会少一点，像我就是这一类人。那么，气球的气少，你说是应该往里加一点气呢，还是往外放一点气呢？

听众：往里加。

李辛：把散在外面的气往回收，这叫“阖”。阖就是回笼资金，往外就是开。人体需要有开有阖，但有的人开多阖少或者阖多开少，要根据自己的特质来决定大方向。你觉得你是需要阖还是需要开？

听众：阖。

李辛：那就很清楚了。拉丁舞可以练，但不一定作为你锻炼的主要项目，可以选择以阖为主的锻炼，比如太极、瑜伽、慢走，拉丁舞可以作为佐菜，或者等到某个阶段，你觉得自己的能量比较高了，就可以多练习一点拉丁舞。

体质不是一成不变的，它会根据生活作息、饮食、运动、环境、工作强度、天地气运、情绪等等因素变化，我们要以自己当下的体质来选择合适的养生方法。

听众：我挺喜欢拉丁舞的，凑和能跟上，也喜欢那里的气氛，很开心，但是每次结束后就觉得很累。

李辛：我们在做任何一件事情的时候，都在跟外界进行着精神和能量的交流。当我们参与的团体气氛温暖开心的时候，它能在精神和能量层面补到我们。所以，虽然拉丁舞对弱一些的身体来说，偏开，但精神这个部分打开后，气血的通道也会相对打开，所以能量还能循环回来。

既然你喜欢，这个团体的氛围又是补你的，只是练习本身稍微开过了一点。可以做个简单的调整：继续练习，中间多安排一些休息，回家后也多阖。

我们要留意在平时的生活中，不同的人事物、环境与我们的身体、精神之间的交互作用，导致我们的气血和思想、情绪有什么样的变化。

环境对人体的影响也是有的开，有的阖。对于虚人来说，阖就是补，开就是泄。还有人与人的关系，有的人际关系是耗人的。当我们身心状态比较差的时候，就容易受到负面的影响。

这些需要我们随时觉察，清晰了，就可以自主选择，不再需要去问专家，这么一来，安心的状态会相对多一点，耗得也少一些。

但并不是一有不舒服就要逃，有些关系或者有些环境和事情，可能当下会让我们难受，但是也许我们稍微坚持与它共处一段，会发现，诶，它好像能补我的缺，让我的意识和觉知更大扩展一层，这个时候，过度的敏感和逃避就会把我们困在原地，无法发展。

这部分和意志力有关，如果没有意志力，我们对于所有的事情都是浅尝辄止。

（未完待续）

注1：本篇内容将收录在李辛的新书《精神健康讲记——一个中医眼中的心身调适与精神发展》，预计2019年后半年出版。

注2：更多李辛医师讲解的“中医”和“精神健康”类文章，刊登在微信公众号“李辛的空间”（2017年11月起），以及腾讯QQ“李辛的空间”（2017年11月前）。

关于作者

李辛，中医师，心身医学硕士。师承国家级名老中医宋祚民先生。

著有：《Traditional Chinese Medicine: Back to the sources for a Modern Approach》2013年瑞士，英文版。

《儿童健康讲记：一个中医眼中的儿童健康、心理与教育》2015年，立品图书。

《经典中医启蒙：一个中医眼中的生命、健康与生活》2018年5月，立品图书。