只需6周练出好莱坞型男身材！健身速成法的经典3要素

用6周练出好莱坞型男身材？想必看到这句话，很多人就不爽了：“凭何我练3年的效果，你用6周就能练出？”这本书籍出自于美国资深健身教练Steve Zim，那他是谁？

其实很多人都认识，那就是美队的私教！那6周真能练出美队的身材吗？当然不可能！但为何他如此有底气写下这本书？

很简单，看效果！以下就是经过他训练后，客户的形体转变照！其中很多都是每天健身不到两个月的转变。当然这的确和好莱坞型男有所差距，但不可否认的是，效果真的相当不可思议！

这是健身仅1个月的效果；

从毫无健身基础，到右边身材，两个月时间；

6周时间，从22%的体脂率降低到14.6%，马甲线更清晰。那为何他的效果如此明显，常人健身却没这个效果？

笔者认为：Steve Zim追求的是线条，是如何在保留肌肉或者增加肌肉的情况下，最大可能的减少脂肪，凸显肌肉线条，从而在你肌肉围度不够的情况下，看上去也会很健美。

以下是这位资深健身教练的健身速成法的经典3要素：

1、有氧

好莱坞明星们的有氧4部曲大致为：走路、快走、慢跑、踩楼梯，每周至少三天，每次至少20分钟，有氧训练可以加强心血管系统，燃烧大量卡路里。

2、饮食

每天最重要的是早餐，准备营养均衡的食物，尤其是不可忽略脂肪，脂肪是调节荷尔蒙的关键，不要局限于不饱和脂肪；碳水可以帮助更好的健身，尤其是大重量训练日，更需要碳水；蛋白是修复肌肉，促进肌肉生长的关键。

3、重训

更多的肌肉可以帮助燃烧脂肪，每天额外消耗35-50大卡的热量，通常复合动作对于新手来说更好，尤其是针对大肌肉群的训练，往往会更有效。同时Steve认为我们当你做一组动作时，最好在1分钟之内完成，关注时间会比关注重复次数更好。

当然我们通常认为的健身是指增加块头，而Steve的健身更趋于速成，也就是如何用最短的时间内，达到最好的身体线条，不管是拍戏或者是结婚，都能做到短时间见效，尽管围度不大，视觉上看起来更美观。

所以如果当你也想要速成的肌肉线条，他的健身模式是值得参考的！