如何才能让肌肉有更好的训练感觉？你知道静力收缩吗

在健身中，并不是说健身者花了更多的时间和精力，就可以获得更好的肌肉锻炼感觉的。也许你经历过这样的经历：即使你每周4到5天去健身房锻炼，但是这只是让你在心理上感觉没有浪费时间，其实你在训练中获得的那种充血感和泵感是完全不足的。

在健身过程中，肌肉锻炼的感觉是一种美妙的体验。

如果你的状况足够好，训练密度、体重和技能都应用得恰到好处，此时，经过相当程度的阻力训练后，目标运动肌肉会导致大量血液流向目标肌肉，此时，肌肉就会产生膨胀的感觉。

一般来说，当健身过程中对目标肌肉群有强烈刺激时，健身者会感觉到肌肉的酸胀、体积增大等。

可以说，在相当大的程度上，健身过程中良好的肌肉感觉可以让训练者获得精神上的满足感和目标肌肉群带来的力量感。因此，许多健身者也将目标肌肉群是否获得良好的感觉作为衡量锻炼效果的一个因素。

除了确保充足的睡眠和良好的饮食计划，合理使用训练技巧也能让你的肌肉在锻炼时感觉更好。

这个时候就避免不了谈及到静力收缩，顾名思义，所谓的静态收缩就是在静态状态下收缩肌肉，而肌肉的长度和关节的角度不变。

例如，在负重或不负重的动作锻炼中，收紧相关肌肉以将它们固定在某个位置，保持最大张力3 - 6秒，然后重复锻炼4 - 5次。这种训练方法可以提高神经系统对肌肉的控制能力，同时，它可以对不容易在动力性锻炼中得到训练的肌肉群进行专门的强化训练，还可以使肌肉线更加突出。

第一种方法是，当孤立动作结束，在肌肉收缩最短时，继续保持几秒钟，例如，卷腹到最后时，保持一会儿，然后再放下。

第二种方法是组间的静力收缩，主动收紧肌肉让它持续挤压，例如在完成一组卧推训练后，再徒手合拢双臂挤压胸肌几秒。