核心肌群训练很重要，年龄大的训练者务必重视，有效提升健身效果

核心肌群对于一个健身者来说是极其重要的，这是人体的核心枢纽部位，能够控制身体稳定，传递肢体上下的力量。核心部位对于每一个锻炼者来说都是必须要锻炼加强的地方，如果核心部位不够好，那么在健身中很多的锻炼动作都会被影响到。

特别是一些年纪比较大的新手健身训练者，本来岁数大了身体就不好，加上平时很多人欠缺锻炼，身体各方面的机能都会有一些问题，身体的核心肌群也是不够稳定的，核心部位是比较弱的地方。

这时候这些年纪大的训练者在锻炼中受到的影响就会非常大，在训练很多动作的时候都会受到核心肌群的限制，很容易就陷入疲劳中，或者锻炼时身体姿势会很容易出错。

所以，核心肌群的训练是非常重要的，特别是对于年纪较大的训练者来说，务必要重视和加强自身的核心部位练习，这样才可以有效提升健身效果。

下面就给大家介绍9组核心部位的训练动作，把它们学会了可以有效提升健身者的核心能力。

第一组动作

训练者需要抬起双脚，然后双手左右的晃动，摆动的同时保持身体的稳定，不要躯体失去平衡。

第二组动作

这个训练动作需要让身体躺到地面上，然后双脚抬起，往上反复踢动，在练习时如果没有帮手在旁边，可以自己感觉踢动的幅度，让自己双脚往上伸直，臀部略微抬起。

第三组动作

这个训练动作就是让自己躺下，然后肩部离地，双手交替的往前去触摸到自己的脚后跟。

第四组动作

这个训练动作先让自己身体坐到地面上，双手支撑在地上，然后双脚缓慢的抬起，接着交替的进行上下摆动，在摆动的时候身体是保持平衡和稳定的，感觉到自己腰部和背部是紧张发力的，不要放松。

第五组动作

先让自己平躺，双脚膝盖弯曲，然后双手反复朝前触摸自己的脚后跟，让腹部感觉到反复的屈伸训练感。

第六组动作

这个动作我们先让自己双手伸直支撑在地面，然后使用前臂支撑，反复的进行交替练习。

在交替的过程中保持背部的紧张和稳定，锻炼时保持好节奏，控制好身体协调性。

第七组动作

这个动作和前一组动作相似，我们先让自己前臂支撑在地面上，然后身体慢慢的往后移动，速度要慢一些，腰腹部的位置保持紧张感。

第八组动作

先让自己膝盖弯曲，然后双手交错的去触摸膝盖，身体控制好，节奏要慢一些，不要过快，让整个身体都晃动起来了。

第九组动作

最后一个训练动作，我们先让自己躺到地面上，然后双脚膝盖弯曲，让自己臀部反复往上提起，注意控制好训练速度。