一套适合35岁以上女性练习的瑜伽序列，改善内分泌

练瑜伽，大家都知道，35岁以后，由于年龄以及生理的原因，女性经常会内分泌失调，容易情绪失控。

今天，给大家推荐一套简单的瑜伽序列，可以有效的改善内分泌，调节副交感神经系统，改善35岁女性内分泌失调以及情绪问题，一起来看看吧：

1、山式变体

• 山式站立，双脚分开向外45度
• 吸气，双手向上举过头顶
• 指尖伸到天空，伸展腰部两侧
• 保持5-8个呼吸

2、花环式

• 呼气，屈膝向下蹲
• 保持背部伸直，脊柱延伸
• 双手合十放于胸前
• 双手肘抵住大腿内侧
• 保持5-8个呼吸

3、新月式

• 向右转脚趾，左脚后退来到新月弓式
• 右小腿垂直垫面，左腿伸直
• 髋部朝向正右方
• 吸气双手向上伸直
• 呼气，髋部向下更多
• 保持5-8个呼吸

4、女神式

• 从新月弓式开始，左脚向外45度
• 同时右脚来到身体中心位置
• 双手放在大腿上，臀部下沉
• 进入女神式，保持5-8个呼吸

5、低位起跑式

• 转左脚向后，右脚向前
• 双手放在地板上，脊柱延展
• 进入地位起跑式，保持5-8个呼吸

6、半神猴式

• 屈左膝，身体重心向后移
• 伸直右腿，脊柱延展
• 双手呈空杯状放在右腿两侧
• 保持5-8个呼吸

7、低弓扭转

• 身体重心前移，伸直左腿
• 屈右膝，右小腿垂直垫面
• 双手依然在右脚的两侧
• 身体向右扭转，右手臂向上伸展
• 保持5-8个呼吸，还原

8、花环式

• 身体向左扭转，左脚收回
• 双脚向外45度，吸气立直脊柱
• 双手肘抵住大腿内侧，进入蹲坐式
• 保持5-8个呼吸

9、山式变体

• 吸气，站立，双手臂向上举过头顶
• 保持5-8个呼吸
• 重复以上所有练习，换另一侧