跑步和步幅相关，慢跑时也要关注步幅吗？该怎样做才正确？

如今，有一个健康的身体比什么都重要。而要想身体健康，少去医院，那就得操练起来，把身体锻炼得棒棒的，让病魔无从下手，无计可施。

于是，很多人都选择了利用跑步这项最古老的体育运动来锻炼身体。

然而，跑起来以后才知道，跑步这项运动看似简单，其实是很复杂的。等你跑起来以后，你就会发现，它牵扯的范围实在是太广了。

需要你掌握的知识点太多太多，而且是环环相扣的。即使你知道相应的道理，但等你运用到实际的跑步当中，却又容易被各种因素所左右而产生各种意想不到的问题。

各种疑惑，不解会时刻伴随着你。

这不，就有铁粉提出来:

跑步和步幅相关，慢跑时也要关注步幅吗？平时跑步该怎样做才正确？

快跑，慢跑时都不用刻意去关注步幅。

步幅是我们在跑步过程中一个非常重要的数据。通常，在步频相近的情况下，步幅越大的人配速越快。

为什么跑者之间会有步幅的差异？

步幅有先天的，也有后天形成的。

有的人先天就个高腿长，人又比较瘦，再加上有天赋，弹性足，跑起来步幅自然就比别人大。

有的人会通过后天刻苦的专项训练使步幅加大。他们会着重训练核心肌肉以及腿部肌肉的力量，会强化自己身体的柔韧性，增加自己在跑步过程中腾空的距离，使步幅得以提升。

还有的人跑步技术好，节奏好，懂得怎样送髋。虽然个子不高，但跑步时的步幅能达到非常高的水准。

不管是先天的也好，后天的也罢。你在跑步时步幅的大小是受以上这些因素共同影响的。你不用刻意的去关注它，它会自然呈现的。

如果你在跑步时刻意的去增加自己的步幅，就容易形成跨步跑，而跨步跑的危害是相当大的。你跑起来时大小腿会一直出现伸直的情况，这就会使来自于地面的大量冲击力直接作用于你的腿部关节，容易给它们带来灭顶之灾。

因此，如果你是一位普通大众跑者，跑步时你就不用刻意去关注自己的步幅，通过强化训练，让你的步幅自然而然地提高。

你平时重点关注步频和心率就可以了。

步频×步幅＝跑速，它们之间的关系是对立，统一的。同样速度下，步频越高，步幅就会相应地降低，反之，步幅越大，步频越高。

既然不能在步幅上做文章，那我们就换一条思路，看看能不能对步频下手。

还真能。

跑步时步频高不仅能有效保护腿部关节，同时还能帮助跑者更好地控制身体，对保持跑步节奏，提高稳定性大有裨益。

那么，如何提高自己跑步时的步频呢？

你平时可以通过下坡跑，楼梯跑，跳绳，小步跑等训练方式来增加你的步频，也可以跟着节拍器跑，跟着相应步频节奏的音乐跑，和步频高的跑者一起跑步等训练方式来提高自己跑步时的步频。

同时，跑步时要尽量地减少触地时间，要习惯用蜻蜓点水那样的方式去跑步，这对提高步频也大有帮助。

经过不懈的努力，时间一长，你的步频自然会提高的。

事实上，步频与心率成正比关系。你跑步时的步频越高，心率也会相应提升。

但不要紧，高步频情况下，可以通过心率跑训练来实现低心率的目标。

首先，需要给自己配置一块运动手表，当然最好再连接上心率带，准确性就更高了。

把手表与跑步app对接以后，就可以进行训练了。

有两种心率跑训练方式。

一种是有氧慢跑训练。另一种要求更严格一些，即maf180心率跑训练。

这两者都是通过设定目标心率来训练的。

有氧慢跑时的心率区间在你最大心率（最大心率可以通过冲刺跑，上坡跑来获得）的60%~80%之间，它的目标心率取中间值，即最大心率的70%。

假如你的最大心率为200次/分钟，那么你的目标心率就是140次/分钟。

而maf180心率跑训练的目标心率公式为180-年龄，假如你今年50岁，你的目标心率就是130次/分钟。如果你有运动基础，身体素质好，可以+5个点，如果你身体不好，那就-5。

平时训练时，要始终围绕着目标心率去跑，高了就降速，低了就通过加步频来提速。不要让最高心率超过目标心率10个点。

每次训练60分钟，每周训练4~6次。

如果你能吃苦，耐得住寂寞，抵抗得了配速的各种诱惑，一丝不苟地把训练坚持下来，你目标心率下的配速一定会逐步提升的。

这样，在无伤的前提下，你就一步步达到了高步频，心率低的训练目的。同时，你的有氧基础也会水涨船高，一举多得，岂不美哉。

结语。

不管你是快跑还是慢跑，在跑步的过程中把关注的重点放在步频和心率上，训练之余再针对步幅多做一些功课，相信你会越来越强，你的跑步水平一定也会越来越高的。

我是山水之墨白，一位跑者，很高兴与大家分享跑步知识，谢谢！