坚持每天20个俯卧撑 身体会出现这3个变化

俯卧撑是很常见的健身运动，又是大众化的运动，上至八十岁老人，下至6岁小孩都可来几下俯卧撑。它可以锻炼我们的上肢、腰部还有腹部的肌肉，是一种简单易可行的力量训练手段。俯卧撑是我们很多人都经常做的运动之一，大家都知道做俯卧撑可以锻炼力量，但它的好处可不止一个。

1、它属于一种无氧运动，经常做这种练习对于增肌增力有很有作用。可以锻炼我们的胸大肌及肱三头肌、三角肌前束、前锯肌，对腰腹肌也有相应的刺激作用，还可以锻炼我们的小臂和手腕部力量。

2、我们经常做这种锻炼，能够改善个人的身体综合素质。它对我们的平衡能力和支撑能力都有提高，而且有利于改善人体中枢神经和关节，促进血液的循环流通，避免手脚冰凉的情况，还增加肺活量，促进身体肌肉的生长发育，强化身体的肌肉组织，给身体充分提供向前拉伸的动力，以及让局部肌肉产生记忆，从而可以减低摔伤的风险。

3、常做这练习能看出你的身体素质和健康情况如何。因为要完成一个俯卧撑，是需要用到全身的肌肉力量，是要凭借着自己的力量支撑整个体重，能够显示出个人神经系统和身体肌肉的功能状况。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从青年时期到老年时期，体能会迅速下降，但有坚持锻炼能使肌肉纤维变粗，能够让肌肉保持“年轻”的状态，在预防机体衰老也有一定的作用。

要做到俯卧撑的一个正确的动作，身体需要保持从双肩到双脚呈一条直线，全身是要挺直的，而且动作需要平起平落，不可扭曲变形，除此之外还有一些需要注意的事项

第一，需要一个循序渐进的过程，要让身体慢慢适应，先从容易的开始练习，再慢慢增加难度。运动量也要从少到多慢慢增加训练。

第二，要根据自身的体质情况而定，选择合适的练习方法，注意控制好运动量，不能让身体过于疲劳。

第三，还需要做好训练前的准备，以及锻炼后的放松活动，防止肌肉受伤和变僵硬的情况。

最后，因为俯卧撑是训练力量为主的，长期做这个锻炼会容易对我们的手指、手腕、和双肩关节都有造成压力和冲击力，有可能会引发以上部位轻微疼痛或者受损，因此平时需要注意对以上这些关节多保养。

文章来源：人民网