健身常见的这两个问题，你知道该怎么做吗？一起来看看吧

对于健身，相信大家有很多问题，今天我们就给大家解决两个最常见的问题，希望大家能够有所了解。

一、如何通过深蹲、硬拉和推举来防止腰部受伤？

深蹲、硬拉和推举时都是容易伤到腰部的，那么有什么方法能有效避免腰部受伤？我们可以从两个方面来说：

1 .外部保护：可以邀请小伙伴来帮助保护你在深蹲和推举时免受伤害，你也可以系上腰带来增强腰部的稳定性。

2.强化核心：通常可以增加核心肌肉群的训练，有助于增加肌肉的稳定性，同时注意训练是要保持核心收紧，千万不要放松，尤其是在大重重训练时，可以有效避免受伤。

与此同时，深蹲和硬拉时，不要过度反弓腰部，挺胸，收紧肩胛骨，腹部核心肌肉群收缩，这样腰部自然会平直并得到支撑，受伤的风险也会降低。

二、如何解决减脂的瓶颈？

首先要了解的是什么是瓶颈，瓶颈是体重、围度、瘦体重增加或减少非常缓慢，甚至长时间保持固定的体重。在瓶颈期，无论是肌肉增长期还是脂肪减少期，总的问题出现在两个方面：一个是训练不足，另一个是热量控制不到位。

1 .训练量

减脂瓶颈期可以增加有氧时间(建议每次不超过一小时)，转变为更有效的HIIT或TABATA运动，增加有氧时间(早上一次有氧运动，下午和晚上训练后一次有氧运动)，注意如果早上空腹，需要注意血糖水平和自身感觉，并在确保身体健康的基础上进行。

2 .热控制

减脂期间的体重下降不明显，减脂期的营养比例为2 : 1 : 1(碳水化合物:蛋白质:脂肪)，减脂期的卡路里摄入量为30千卡/千克体重，也就是说，如果目标体重为60千克，每天的卡路里摄入量应为1800千卡。需要重点注意的是，所有入口食品都应该计算在能量之内，包括饮料、沙拉调料等。碳水化合物也可以用低GI碳水化合物代替，如糙米、藜麦、紫薯等。