夏日养生宜养“心”？不仅如此……
8月11日起
三伏进入了最后的末伏
末伏是立秋后的第一个庚日
虽被称为“秋老虎”
但仍是气象意义上的夏季
处暑之前，暑气不退
难免心情烦躁、坐卧不宁、食欲不振
这就是所谓的“夏日综合征”
缓解“夏日综合征”
首要在于“养心”
夏日养心
所谓养“心”，实际上是身心
除去养心脏、去心火之外
更要注重精神调养
养心
夏季染病，大都当即发作，故有“六月债，还得快”之说。但有一种病是有所潜伏，到秋季才发作，如延至冬季就很严重了！——这就是“心病”。但所谓“心病”，并非是指“心血管病”，而是指精神方面的有关“神志、情志”的病。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。
按中医的“五行”说，夏季是“火旺”，夏主心，夏天心火旺盛，容易对肾和肺造成影响。平日里要合理安排休息时间，晚上不能睡的太晚，早上要在6点30分左右起床。
夏季养“心”为第一要务
调整精神状态更是养“心”之本
想要夏季保持一个好心态
要注意这两点哦~
居室宜清凉
早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。同时，清凉的环境也可使人少出汗，远离湿气过重造成的一些健康问题。
思想宜清静
保持清淡的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。
无事时可选择静坐、读书、瑜伽等方式，放松身心，不要胡思乱想。休息日要尽量放缓生活节奏，让精神状态稍微松懈，也可缓解日常工作、学习带来的压力。
夏季养生，要把握这些原则
才能达到事半功倍的效果
保持一个健康的身体状态
养生原则
健脾除湿
湿邪是夏天的一大邪气，健脾除湿是夏季养生的首要任务。夏天湿气过重会造成脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩兰等。
冬病夏治
临床医学表明，某些冬季常发或特别严重的病，其致病因素往往产生于夏季，只是由于夏天天气炎热、气温过高没有立即发作而潜伏在体内，一旦到了冬季天气寒冷时便会发作或转为严重。由此看来，从初夏开始，就必须处处注意与这些致病因素相关的生活习惯和行为方式，以达到防病的目的。
以清为点
夏天气温高，人们出汗多，胃口差，当然，如果“清淡”意味着吃东西更要讲究卫生，不吃过多的油腻食物，多吃点水果多饮水，那还是有道理的。人体要适应自然环境、季节气候的变化，夏天的特点是“热”，故养生的关键在于“清”。
防暑降温
夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，经常在户外的人往往中暑。清热解暑可说是夏季养生的第一要务。因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如 酸角、薄荷、金银花、连翘等来祛暑，对缓解身体不适大有帮助。当然，一定要多喝清水，防止身体过度脱水。
末伏空气仍然湿热
病菌滋生有充足的条件
人体的消耗增加更使得抵抗力减弱
季节性疾病也随之上身
因此要了解夏季的常见病症
做出针对性的预防
常见疾病
风热感冒
症状表现为发热重、头胀痛、有汗、咽喉红肿疼痛、咳嗽、鼻塞黄涕、口渴喜饮等。
造成风热感冒的原因有很多。室外炎热，而室内开空调气温较低，冷热差距过大往往引起风热感冒。另外冲冷水澡、睡眠不足、饮食少等原因都有可能造成感冒。
痢疾
痢疾是夏季比较常见的肠道传染病，它和天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。蚊虫传染也是夏季发生肠道感染的一个重要途径。
所以在夏天，当天的食物最好不要放到第二天再吃，因为天热很容易使食物变质，细菌极易生长。打开的水果尽量要一次吃完或者用保鲜膜将其封好后，再放到冰箱里保存，即使放到冰箱里保存，时间最好也不要超过24小时。
中暑
夏季人体出汗较多，容易“脱水”。“脱水”会使血液黏稠，这对患有高血压、高血脂症或心脑血管病的老年人来说无异于“火上浇油”，输向大脑的血液会受阻变缓，发生中风的概率自然会增高。
在预防方面，首先是要注意补充水分。老年人要做到“不渴时也要常饮水”。防暑降温要适时、适中，饮食结构要科学合理，多吃一些凉性食物，如苦瓜、皮蛋、莲子等。“保驾”药物更要有备无患。
肝炎
夏季易传染的病毒性肝炎包括甲肝和戊肝。病毒感染者为主要传染源，人们一旦接触污染物，就可能导致发病。夏季肝病多发主要是由于人们外出旅游、游泳、进食海鲜、凉小吃、生冷蔬菜和水果的机会增多。
肝炎发病症状都类似于感冒或胃病，有发热、怕冷、疲乏无力、恶心等现象，容易被误认为是感冒或胃炎。因此要注意饮食卫生，防止病从口入。饭前便后要洗手，尽量不要吃生冷食物。水果、蔬菜食用前要反复清洗，肉类和海鲜食品一定要新鲜，熟透再食用。
皮肤疾病
夏季由于天气潮热，有利于各种真菌、细菌的繁殖生长，加之夏季人们容易出汗，皮肤易潮湿，如不及时擦净和保持干燥，真菌便会侵害我们的皮肤，引起皮肤病。
保持皮肤清洁干燥是防治皮肤病的基本要求。尽量分开生活用具是预防皮肤疾病传染的重要措施。注意个人卫生，保持皮肤干爽，夏季要使用爽身粉；勤洗澡并更换内衣，需要穿皮鞋的男士。袜子要选用棉质的，以利吸汗、透气；不要共用鞋袜、毛巾；避免在游泳池、健身房等地方赤足行走。
夏天人们常常因各种原因食欲不振
因而营养储备不充足
对身体健康造成了损害
因此要想调理健康
也同样需要从“吃”入手
养生水果
猕猴桃
猕猴桃含丰富的矿物质，能提升免疫功能，治疗肝脏疾病，消化不良，贫血，泌尿、呼吸系统疾病等。
猕猴桃的功效包括提升免疫功能，治疗肝脏疾病，消化不良，贫血，泌尿系统问题，呼吸系统疾病，脑疾病等。它还增加红血球生产，加强牙齿和指甲。
葡萄
葡萄性味酸、甘，寒，入肺、肾、脾经。生津止渴，开胃消食，可用于津伤口渴、胃纳不佳、血虚心悸等症。葡萄中的多种果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健睥和胃。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素P等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。
荸荠
荸荠性味甘，平。入肺、胃经。能清热止渴，利湿化痰，降血压。对湿热黄疸、肾炎水肿等也有一定的疗效。每100克鲜荸荠肉中含水分84克，所以它经常会被用来做饮料，和雪梨以及蜂蜜搭配便是一道润燥清肺的好饮品
橄榄
橄榄性味甘、酸，平。入肺、胃经。功效清热解毒，化痰消积。可用于感冒引起的咽痛、咳嗽有痰。橄榄营养丰富，果肉内含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素C以及钙、磷、铁等矿物质，其中维生素C的含量是苹果的10倍，梨、桃的5倍，含钙量也很高，且易被人体吸收，尤适于女性、儿童食用。
桃子
桃子性味甘，酸，温。入肝、大肠经。生津、润肠、活血、消积、降压。未成熟的桃干果称为碧桃干，可用来止汗、止痛;桃仁可活血化淤、润肠通便。
除去水果之外
日常饮食的食材同样重要
夏季调理，养胃可是关键
养生食材
海带
海带有助于清除体内的积热。另外，海带具有辅助降低血压、降低血液黏稠度的作用。海带还有大量的膳食纤维，尤其是可溶性纤维具有很高的比例，可加速胃排空，降低肠腔pH值，促进胆汁酸代谢，降低血中胆固醇，提高胰岛细胞外周敏感性以降低血糖，促进体内能量随粪便丢失等，从而达到降血糖作用。
大豆
大豆含丰富的蛋白质，能滋阴去火、补充异黄酮、磷脂、核酸等营养。大豆脂肪也具有很高的营养价值，这种脂肪里含有很多不饱和脂肪酸，容易被人体消化吸收。而且大豆脂肪可以阻止胆固醇的吸收，所以大豆对于动脉硬化患者来说，是一种理想的营养品。
莲子
夏季宜养心，因为夏日心脏最脆弱，莲子芯味苦，但清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃。《本草纲目》记载：“莲之味甘，气温而性涩，禀清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也。土为元气之母，母气既和，津液相成，神乃自生，久视耐老，以其权舆也。昔人治心肾不交，劳伤白浊，有清心莲子饮；补心肾，益精血，有瑞莲丸，皆得此理。
蜂蜜
《本草纲目》上记载，蜂蜜营卫、润脏腑，通三焦，调脾胃。早上一杯温蜂蜜水，能化解“夏热”。《本经》认为，蜂蜜主心腹邪气，诸惊痫，安五脏诸不足，能益气补中，止痛解毒，和百药。可以说蜂蜜是一种十分温润的食材。
有了好的食材
自然要拿去做几个好吃的小菜
既开胃去火又补充营养
但要注意少吃辛辣油腻~
夏日菜品
百合莲子粥
食材：百合、莲子、大米、枸杞、冰糖
功效：润肺止咳、养阴消热、清心安神之功效。主治阴虚久咳，痰中带血。益肾涩精，养心安神。
做法：煮熟的莲子入锅， 同时放入银耳，大火煮开，再转文火即小火熬煮，火力大小使粥煮开之后，表面保持“菊花心”状，中间翻腾，向四周扩散。
粥开之后开始不停地搅动，一直持续，到呈酥稠状出锅为止。适量加入冰糖调味。
砂仁鲫鱼汤
食材：砂仁3克，鲫鱼一条
功效：醒脾开胃，利湿止呕。适用于恶心呕吐，不思饮食，或病后食欲不振之症。
做法：把鲜鲫鱼去鳞去鳃，剖去内脏，洗净。将砂仁放入鱼腹中、投入锅内(砂锅最好)，加水适量，用文火烧开。锅内汤烧开后，放入生姜、葱、食盐，即可食用。
牛肉海带汤
食材：海带、瘦牛肉、胡萝卜、葱、蒜、香油、鸡精
功效：养肝明目、健脾、化痰止咳
做法：海带洗净切段；牛肉切片；胡萝卜去皮切丁。锅烧热，放入香油和葱蒜末炒香。再放入牛肉片，炒至牛肉变色。倒入清水大火烧开。下海带芽转小火煮5分钟。撇去汤表面的浮沫。加入适量盐和胡萝卜片略煮。然后加少许鸡精调味即可。
夏季调养好身体
秋冬就能更好地避免疾病的困扰
您还知道哪些夏季养生秘诀
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为缓解暑热多吃冷食对胃刺激很大。夏日虽热，可不要贪凉哦。
注：部分信息，及文中图片来源于网络
编辑 | 赵泽旭
校对 | 张理
责任编辑 | 史书禹
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