3个高强度间歇HIIT动作，1月减掉你多余脂肪,虐出你的腹肌马甲线
先减脂再做腹部核心训练的。减脂推荐大家做Hiit。Hiit是一种高强度运动和低强度运动间歇交替的训练方式，它是有氧和无氧的循环练习，所以它的运动效率更好。再来重点讲腹部塑形。
真的想练出好看的腹部，那么需要好好的针对腹直肌进行一下形态雕塑。推荐以下三个动作给你们：
练上部屈膝卷腹
屈膝卷腹对腹直肌上部有很好的刺激。动作描述 1 双膝并拢弯曲，脚微微抬离地面，平躺在地垫或床上，双手扶着头或轻触自己的耳朵；2 腹肌发力拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部； 3 回到起始动作，重复动作。 动作要点 1 双手只做固定作用，不要发力，高阶者可以双手伸直做该动作； 2 动作过程中，双脚不要固定，注意腹部卷曲，感受腹肌更好发力。
练下部——反向卷腹
反向卷腹，对腹肌下部有很不错的训练效果。动作描述 1 仰卧开始，可以直腿，也可以微曲腿，双手放在脑后，力量不足时可以选择双手抓住健身凳或床沿支撑； 2 使用腹肌的力量卷曲身体，慢慢将大腿拉近身体，下腰背部微微离开地面，上背部尽量保持在地面，力量不足时可以微微离开。
3 缓慢放下，重复动作。 动作要点 1 重点不是大腿的运动，而是腹肌带动躯干的卷曲； 2 控制腹肌发力，缓慢下放，对腹肌刺激更强。
练整体
空中单车，作过程中还有上下肢的协同作用，所以对腹直肌整体训练效果最佳！动作描述 1 平躺在瑜伽垫上，双手轻轻扶住头部或耳朵，上背部屈起，与瑜伽垫保持距离；2 腹肌发力，身躯蜷缩，双脚在空中做出蹬自行车的动作。
动作要点 1 着重腹部的卷缩； 2 不要用手拉动颈部，避免受伤；3 下颌尽量全程贴近锁骨。重点：所有的腹直肌训练动作，动作中一定要保证腹部卷曲才有效哦。你们肯定会减得更好看的，一起继续加油吧！不断的付出总会得到你想要的回报的！