100天减重100斤，减肥达人教你如何健康瘦身！！

小编：甜甜

哈喽大家好！～欢迎投稿VX～zhimayisheng。上班就是坐坐坐，下班就是躺躺躺，过年就是吃吃吃。

节食减肥？气血亏空！吃减肥药？毒素堆积！锻炼减肥？坚持太难！瘦下来又担心会反弹，到底该如何快速且健康的瘦身呢？

今天让我们一起跟着减肥达人张长青一起来健康减肥吧！张长青老师在之前是一个250斤的大胖子，因为体型过度的肥胖也给他生活带来了很大的困扰，因此他下定决心减肥，用饮食和运动相结合的方法整整减掉了100斤！

减肥达人张长青减肥前后对比

张老师说节食不是不说而是要吃的健康！一日三餐都要吃，只是在平时的基础上减少一些油和糖分的摄入。因为减肥不吃肉的也有可能会导致营养跟不上，所以也要注意荤素搭配！

下面让我们一起来看一下张老师的健康减肥食谱吧！

早餐：多补充一些蛋白质。包括鸡蛋，豆浆，豆腐脑。也可以吃一些米粥馒头。早餐切记要要吃饱而且还要营养丰富。

午餐：多吃一些蔬菜，以素菜为主，少油少糖，可以搭配一些肉菜，注意饮食要平衡！

晚餐：晚餐以清淡为主，可以生吃一些黄瓜西红柿，喝一点稀饭。

总之，用遵循四个原则：管住嘴，迈开腿，不吃夜宵，多喝水！

记住这四个原则，你想不瘦都很难！！

很多人在快速减肥之后皮肤会变得松懈，对此呢！张老师也给我们带来自己创作的一套健身操，让我们健康减肥，轻松变瘦！

减肥操第一节：

全身减肥双手放平原地跑，腿不用抬太高。如果您还有瘦脸需求的话还可以将头仰起来跑。

减肥操第二节：

局部减肥，如果您想瘦腿请这样做！腿部侧摆，锻炼大腿内侧。腿部后摆，让您练出蜜桃臀。每次八组，每组八个！

如果您想针对手臂减肥那么请这样做！抬起手臂，前后交叉敲打，小伙伴做的时候一定要将手臂往上伸，动作要到位！

如果您想针对腰部减肥就这样做吧！双手叉腰，腰部顺时针旋转，幅度要大哦！

怎么样？你学会了吗？无论是健身操还是饮食看似都非常简单，但是坚持却很难！最重要的还是要坚持啊！在这里小编送给大家一句话：“你连身材都不能掌控，该如何掌控你的生活”。怎么样！是不是斗志满满，那就赶紧做起来吧！

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