已经30多岁的人通过瑜伽，能改变人体的哪些方面？

10年前，我跟大多数瑜伽爱好者一样，练瑜伽为的是能有个好身材。但如今我已30，我渐渐体会到瑜伽不仅对身体，同时也是对心理和灵魂的修炼。其实，瑜伽是一门哲学，每次练习调息和冥想，都是对心灵的净化。我感觉练习瑜伽久了的人，心灵更简单纯净，身体更加年轻，人也变得更宽容，待人待事更平静。#清风计划#

1、对尖式

对尖式是一个既需要平衡感也需要力量感的动作 ，这两样能力正是很多人缺乏的。

体式要点：身体直立站在地上，然后屈膝身体慢慢下沉，注意踮起脚尖脚掌相对，两腿向两侧打开并随着身体下沉最终小腿和大腿完全相贴，上半身仍然保持挺直，两手臂向上伸展，拇指与食指相扣。

2、桌子式

久坐的人群，无论从精神上还是身体上都被无形的摧毁着。桌子式有效的激活整个身体，让我们远离焦虑，远离驼背。

体式要点：首先坐在地上，保持挺直腰背，深呼吸，然后弯曲膝盖，双脚踩稳在地上，伸直双手将上半身抬高，手指指向脚后跟，头部向后仰，下颌朝上，保持一个呼吸，再让臀部离地，最后调整大腿与小腿垂直，脚掌抬高与地面垂直。

3、简易坐姿

简易坐是一个舒服的坐姿，通常适用于瑜伽语音冥想、呼吸技法、简易的伸展动作。

体式要点：坐式，双腿自然交叉，右腿放在左大腿顶处，双手手腕交叉，十指摆出小鸟形状，腰背挺直，收腹保持匀称的呼吸。

4、单腿下犬式

下犬式是瑜伽中非常重要的体式，不同的变体可以加强腿后侧的延展、脊柱的扭转能力、提升身体的平衡感等等。

体式要点: 下犬式进入，双手伸直放在头部前方两侧，右脚尖压地，双手均等用力压地然后左腿向后向上延展，然后左手臂伸直向后延伸并抓握左膝盖不断向上延伸，直到左腿与地面垂直，注意脚尖收紧朝上。

5、单腿轮式

如果你觉得瑜伽轮式太过简单，那就试试单腿轮式吧 。

体式要点：仰卧，屈双膝收回双腿，脚跟尽量贴近臀部，吸气，手臂撑地，将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸。右腿向上抬起直到与腹部垂直，最后左腿踮起脚尖。

6、半月式高级

半月式高级变体单腿平衡体式，需要核心，腿部力量，髋部的打开 。

体式要点：首先山式站立，吸气，上半身慢慢向前向下屈，当腹部与地面平行是，慢慢抬高左腿，接着左腿在空中屈膝，小腿向头顶方向延展，左手臂伸直向后抓住左脚尖，而右手臂伸直向体侧后方延展，掌心向下，注意拇指与食指相扣。

7、孔雀式

只有把核心力量、手臂力量、专注力、平衡和耐心协调统一，才能成就 这个高大上的体式。

体式要点：手掌压在地面上，弯曲手肘，掌跟压实，重量往前，撑起身体，左腿向后向上踢直，右腿屈膝，右膝盖搭在右臂上。

无论你年龄多少，任何时候开始瑜伽都不晚，而且知道你用心练习，瑜伽会加倍的回赠你，让你感受重获新生的愉悦。

互动话题：如何迈出瑜伽的第一步？

举个例子：选择一个专业正规的瑜伽馆，跟从一个负责任的老师，再有就是对自己有信心。