想要更好地练好卧推，这14个要点要知道，尽量往要求上靠

卧推是一个很好的练胸动作，几乎每次去健身房，都会发现在卧推架哪里大排长龙，虽然卧推那么受欢迎，但是不代表人人都能练好哦，今天我们就和大家说说练卧推时需要注意的14条要领。

1.仰卧在平凳上，双脚平放在地板上，双脚分开距离超过肩宽，膝盖弯曲成90度。

2 .下背部略微拱起，以保持脊柱的自然弯曲。

3 .臀大肌收紧，臀部和肩部固定在长凳上。

4 .握住杠铃杆，把手距离略宽于肩部宽度。

5 .为了增加腹腔和胸部的压力，在下放杠铃杆时吸气。

6 .下放杆铃的速度不应太快，保持杠铃杆升降的运动节奏，每次2 - 4秒。

7 .放下杠铃时，将两个肩胛骨挤压在一起，这有助于稳定肩膀，让背部肌肉发力，帮助你增加负重。

8 .确保在动作的最低点，当杠铃杆要碰到胸部时，你的肘关节成90度角。

9 .向上推杠铃时，让肩膀靠在长凳上，同时，用你的脚用力蹬地面。这可以让更多的能量传递到上身，帮助你举起更多的重量，同时全程动作臀部始终保持在卧推凳上。

10 .将拇指绕在杠铃杆上，防止手腕过度弯曲，这可以减少小臂传来的力量，降低你整体卧推的力量水平。

11 .尽可能地紧握住杠铃杆，以便更好地将胸部、肩部和肱三头肌的力量传递给杠铃杆。

12 .尽可能将杠铃杠以直线上推，与此同时，在不改变握杆距离的情况下，将双臂拉向身体两侧，就像要将杠铃杆拉成两半一样。

13.在动作的最高点，用力收紧胸部肌肉，这不仅有助于确保张力始终作用在胸部肌肉上，还能进一步促进肌肉的生长。

14 .不要在运动的最高点锁定肘关节，否则，训练张力将从胸部肌肉上转移开。

以上这些要点，不管你能做到多少，尽量往这上面去靠，是不会有错的。